１１７．５㌔にあと二息

１１５㌔クリア



メイン　１０２．５㌔　５発３セット目ギリなので１００㌔へに重量変更



１００㌔６発　２セット目は４発なので次回の１１７．５㌔は、あと二息

２０２４年１月のジャパンクラッシックベンチ

妻に聞いたら「いいよ」とのこと
「土日だからマメ♀は大丈夫」が理由らしい
「せっかくだから観光してくれば・・・」とも言われた

まずは断酒継続
１２月３日帰ってきても呑まない

１月２０日まであるから
更にギアアップして１４０㌔を再び目指そう！


すべてに感謝！
１０年前に戻れるか＾＾
戻れると思う

スタート時の腕の曲がり

スタート時の腕の曲がりを確認
なんと靭帯を切った左肘より右肘が伸びていない
大いに反省した
今後気を付けよう

起床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重67.7㌔　　
血圧 122-83-58

午前中
健康ボランティア
10：00～12：00

生協で買い物
母と面会

スマホからコンビニで印刷
３級審判リポート提出

午後の練習
18：54～19：35
導引
ストレッチ
真向法

20㌔
20

40㌔
5　5　5　5　5

筋膜剥がしローラー
電動マッサージ

夜の血圧
120-78-66

減量と筋力
思うように減ってはいないが
カロリー的には減るはず

明日は１１５㌔に挑むので
朝ご飯を炊く準備をしておこう

今のところ一日置きに高重量を持つルーチン
今日のような触る程度の軽い日は
極力多く食べないようにしている

逆に重い日は朝食で炭水化物を摂って
エナジー確保に努めている
炭水化物はパンか米だ

明日１０月２７日は午前中に病院へ行くので
午後の練習は15：00からと計画している

当初１０月２９日に試合形式１１５㌔の計画であったが
二日前倒しになったのでカフェインも明日摂ることとする

おそらく今の体調から言ってカフェインは無用と思うが
万全の構えで100％挙げきるつもりだ

明日成功すれは、このまま毎週２．５㌔増量すると
大会では１２７．５㌔挙がる計画となる

今のペースは毎週２．５～５㌔ペースなので
ますます大会で１３０㌔成功する可能性が高まった

獲らぬ狸の
昨年のジャパンクラッシクベンチМ３の優勝者が
１３２．５㌔なので優勝にからめるはず。。。

２位３位が１２２．５㌔だったから
この調子でがんばろう～！


。。。ん
ふと
日本パワーリフティング協会のサイトを見てきた
2024年1月21～２２日
クラッシックベンチ大会が大分県別府市であるみたい
出ようかな。。。

世界大会は５月にウクライナだって（＞＜）
う～～む　平和を切に願う

疲れてきた

起床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重67.9㌔　←釧路で食べた分増量　　
血圧 124-82-62

午前の練習
9:01～11:25
八段錦
五禽戯

導引
ストレッチ
真向法

ベンチ用ストレッチ
20㌔
20

40㌔
5

60㌔
5

80㌔
試合形式
1

100㌔
試合形式
1

112.5㌔
試合形式
1　

100㌔
5　5　5　5　5

ワンハンドロー
ベンチの下ろしを意識してスロー＆止め
２５㌔　←増量
10　10

背骨伸ばし
筋膜剥がしローラー
電動マッサージ

午後練習
14：30～15：20
太極拳

夜の血圧
118-79-73

体重
６８．０㌔

夜のケア
19：24～19：55
導引
ストレッチ
真向法

シーッテッド　インクライン
ショルダープレス
８㌔
15

疲れてきたので太極拳をサボろうと思ったが
整理体操代わりになると考え出席した

考えてみれば１００㌔５発５セットは
２．５トン挙げていることになる
筋肉的には慣れて疲労はないが
身体全身のエナジーが枯渇っぽく感じる

おまけに背骨への負担も大きい

夜のケアで身体をほぐしてはいるが
あとひと月ちょい油断せず乗り切ろう！

１００㌔５発５セットクリア

試合形式１１２．５㌔クリア




１００㌔５発５セットもクリアしたから
日曜を待たずして１１５㌔も挙がるはず