練習予定変更

体重
67.8㌔

朝
109-70-96

夕
111-70-85

背骨のばし
トリフェクタ
ストレッチ（股関節、ハム）
股割り
筋膜剥がしローラー

ショルダープレス
８㌔
20

シュラグ
８㌔
１０

サイドレイズ
８㌔
10

オルタナティブカール
８㌔
40回

ハンマーカール
８㌔
40回

ゴブレットスクワット
＆ミリタリープレス
ケトルベル１２㌔
10回×2

スワイショウ
禅密気功
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

今日は二女が部屋を使っていたので
廊下にヨガマットをひいて
鉄アレイとケトルベルを移動

ベンチプレスは出来なかったが
肩腕脚で汗をかいた

明日は午前中に肺の検査
午後から老健施設で面談
帰宅後は特養へ申し込みの電話
16：30から母と面会と忙しい

忙しくて睡眠も取れていないが
心身ともに絶好調だ

血圧も献血のせいで
メチャ低い

カンデサルダンを摂らなくても
酒を止めたので血圧は維持出来そうだ
主治医に相談してみよう

明日の練習は８７．５㌔１発５セットのみやって
土曜日にねちっこくやる作戦で行こう

献血４００ｍｌ ＨＰＳ法 パワーの日を明日に変更

体重
68.7㌔

朝
135-87-80

献血
４００ｍｌ

夕
111-76-93

背骨のばし
トリフェクタ
ストレッチ（股関節、ハム）
股割り
筋膜剥がしローラー

ストレクトレッグレイズ
10
ストレクトクランチ
10
ストレクトvシット
10

ストレッチ（肩、腰）
四つん這い撼天柱（カンテンチュウ）

プランク
1０秒

バードドック
左右
1０秒ずつ

スーパーマン
１０秒

サイドプランク
左右
1０秒ずつ

ハードサイドプランク
左右
10秒ずつ

タイヤ・ホイール運びで疲れたので
パワーの日は明日へ変更
献血したので水分を摂って寝る

明日は８７．５㌔１発を爆発的に挙げ
インタ３分で５セット予定

ＨＰＳ法 1週目Ｈ開始

体重
６９．1㌔

朝
121-88-85

夕
116-79-96

背骨のばし
トリフェクタ
ストレッチ（股関節、ハム）
股割り
筋膜剥がしローラー

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０　

８０㌔
5

１００㌔
試合形式
１　

110㌔
１

メイン　ＨＰＳ法　1週目　Ｈ　筋肥大狙い
８２・５㌔
８　８　８　８　８

レッグエクステンション
２５㌔
１０　１０　10　10　10
１０　１０

チンニング
ベルト付けた自重
５

ワンハンドローイング
２５㌔
15　15

ストレッチ（胸・背中）
プッシュアップバー
１０
筋膜剥がしローラー

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

断酒効果で月曜から
血圧が正常値だ--v

そんな訳で
今日から5週間かけて
ＨＰＳ法を開始する

現在のMax105㌔と思っていたが
試合形式100㌔が軽かったので
110㌔に挑戦したら
なんとか挙がったので
今日は82.5㌔8発5セットやった
※筋肥大狙いの日

けっこうハァハァゼィゼィとなったｗ

水曜日はパワーの日で
87.5㌔1発5セットと楽勝な計画

金曜日は筋力アップ狙いで
92.5㌔を限界まで　3セット
これが一番きつそうな予感

基本　
月　水　金　 ベンチプレス
火　木　　　　ケトルベル　体幹　気功
　　　　　　　　肩　腕
土　　　　　　 後輩達と総合体育館
日　　　　　　 掃除　読書

7週間後には120㌔挙がるらしい
レッツ　トライ！

疲労の極 嘔吐との闘い

朝の血圧
146-97-80

体重
66．0㌔

夕方は
137-94-78

19：44～20：46
スワイショウ
禅密気功

背骨のばし
トリフェクタ
ストレッチ　
筋膜剥がしローラー

レッグレイズ
＆クランチ
各10回

プランク
10秒

サイドプランク
左右
1０秒ずつ

ベンチプレス
60㌔
10 10 10 10 10

レッグエクステンション
２５㌔
10 10 10 10　１０

チンニング
自重
３　３　３　３　5

ワンハンドローイング
２５㌔
３　３　３　３　３　３　
３　３　５　５

前蹴上げ
左右
１０回ずつ　

横蹴上げ
左右
１０回ずつ

ひと月以上練習をサボって
月曜日から再開したため
大胸筋以外は筋肉痛＆疲労

数か月ぶりにマウスピースとシューズ
ベルトを巻いて練習した

ワンハンドローや懸垂中に吐きそうになり
必死で堪えながら続けたところ
３セット目から嘔吐がなくなった

朝から疲労困憊だったので
久々に昼飯を食べた

とにかく肉が食べたかったので
ミートのスパかつにした

夕食後は眠くて身体が痛くて
ボロボロだったし
練習開始時は嘔吐を堪えたが
そのうち心身が麻痺してハイになった

疲労と筋肉痛に関しては
練習を再開したばかりというのが原因だろう
これまでの経験から言えば
来週には身体は慣れるはず・・・

来週から７０㌔５発５セット狙いだったが
加齢も考慮して３セットに減らそう

明日は三女を職場に送って
午前中に整体へ向かう
終わったら隣のラーメン屋さんで
チャーハンセットを食べる予定

午後はマメ♀と散歩後
練習計画を立てていたが
休んだ方がいいようだ

練習に慣れるまでは
微速前進で上昇しよう

活路はこの手に！

ヨガと瞑想

起床
6：19
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
なし

疲労度
ほぼなし

肩甲骨周辺
右ローテーターカフ
右前肩
夜　眠られず
   
今朝の体重
66.６㌔←やっと減った

朝の血圧
129-85-89
122-82-89
129-88-87

朝錬
９：１６よりｎさん宅
試合形式
ｎさん
１５０㌔　楽勝で成功
１６０㌔　成功したが、ラックを忘れて失敗
１５０㌔　完璧に成功

その後　
大会当日の打ち合わせ

帰宅後
１１：１０～１１：１７
スワイショウ　　　  １００
アッパーストレッチ　７０
アイーンストレッチ　７０

夜の血圧
132-89-71
131-91-69
132-89-73

１９：１５～１９：４６
夜トレ
トリフェクタ
ヨガ
ピラティス
 
HIIT
20秒やって10秒休み
2セット　計4分

スクワット
腕立て伏せ
レッグレイズ
マウンテンクライミング

今日は朝からｎさん宅で
プレスコール等を練習してきた

大会初出場のため
ラックコール前にラックしてしまう
身体に叩き込まないといけない

全国大会でもスタートコール前に
下してしまう選手も必ずいる
ラックも同じだ

とにかく軽い重量で反復練習するのみ
まだ一週間あるから大丈夫だろう

私は帰宅後スワイショウ等で
肩甲骨周辺のストレッチと
電マ等でガンガンマッサージした

昨夜も朝までずっと
ローテーターカフが張って
背骨がズレて寝られなかった

３０～６０分置きに痛くて目が覚める

昼食は今日も我慢して
３：３０に夕食（チャーハンとニンニク）

１８：００まで仮眠
夢は
空の彼方の同志の下の世話
元気だったから安心

最近　ヨガと瞑想の本を読んでいる
気功と違うアプローチだが
自分の本質に迫るという
究極の目標は同じだ

剣禅一致　剣豪（宮本武蔵）
拳禅一致　空手（大山先生）
挙禅一致　ベンチ

暴れる心を制御するために
剣・拳・ベンチの挙上に集中するのも
立派なアプローチだと思う

道は無限
道は無数

今夜も甘酒飲んで健康長寿でいよう！
※当然、母にも毎日飲んでもらっている