今のところ3日で２．５㌔ずつアップしている

起床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重67.7㌔　　
血圧 122-83-58

午前の練習
10：01～10：53
導引
ストレッチ
体幹

ベンチプレス
２０㌔
20

４０㌔
5　5

６０㌔
5

８０㌔
試合形式
1

100㌔
試合形式
1　1

ボディケア

午後
オンライン　ZOOM
アンチドーピング講習
14：00～15：00

掃除

昨夜は３：００過ぎに寝て
６：１４起床

明日の朝食はおでんの素に
うどんを入れて炭水化物を摂る
ヨーグルト　プルーン　牛乳　プロテイン
納豆　しらす干し　梅干し　キムチ
バナナ

ちなみに今日のおかずは・・・
明日見未来　玉城夏帆　さくら企画レイ　
宍戸里帆　ジェル系

明日　日曜日10：00　練習開始
止めなし１１７．５㌔挙げてから
メイン１０２．５㌔５発５セット狙い

昨日３セットまで出来たから
クリア出来るはず

そしたら１０月３１日火曜日に
昼食を「おだし食堂」のスープカレーで栄養を付けて
15：00から試合形式１１７．５㌔に挑戦
その後　メイン１０２㌔５発５セット狙い

クリア出来たら１１月４日土曜日に
現在のМ３北海道記録１２０㌔に挑む

今のところ3日で２．５㌔ずつアップしている
アジアベンチ開始時に選手復帰を決意
６０㌔から練習を始めたが６２歳には負担が大きく
速攻でローテーターカフを傷めてしまった

コップが持てないほどの激痛だったので
ごく軽くして練習を継続
フォームも工夫して棘上筋に負担がかからないよう心掛け
減量よりも栄養重視した結果、不思議と完治

北海道パワーから帰ってクレアチン摂取開始したこともあり
想像以上に重量アップが続いていると言ったところだ

今朝はムー先生からも年齢を考えて怪我のないよう
ボイスメッセージも頂いた

あまりにも予想以上の重量の伸び
マッスルメモリーとはいえ自分でも驚いている

９月１３日は８０㌔３発しか挙がらなかった
不思議なものである

21：14
さすがに眠たくなってきた
早寝しよう

次は１１５キロ

床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重67.7㌔　　　
血圧 108-73-72

午前の練習
9:15～12:09
導引
ストレッチ
真向法

ベンチ用ストレッチ
20㌔
20

40㌔
5

60㌔
5

80㌔
試合形式
1

100㌔
試合形式
1

110㌔
試合形式
1　1

97.5㌔
4

95㌔
5　5　5　5　5

鬼ストレッチ

ワンハンドロー
ベンチの下ろしを意識してスロー＆止め
２２．５㌔
13　13

シーッテッド　インクライン
ショルダープレス
８㌔
20

筋膜剥がしローラー
電動マッサージ

午後練習
八段錦
五禽戯

夜の血圧
122-76-66

夜のケア
19：28～19：46
導引
ストレッチ
筋膜はがしローラー
電動マッサージ

１０月２９日日曜日に１１５㌔を狙う
来週の練習日は月・水・金・日
水曜日には１１２．５㌔を成功させて
日曜日に１１５㌔を計画している

そのためには月曜日に
９７．５㌔５発以上を挙げねばならぬから
大変難しい目標ではある

今日の練習では９７．５㌔は完全につぶれた

今日はその後、９５㌔５発５セットをやり込んだから
挙がると期待しているが５セットすべて挙げるのはきつそうだ

月曜日もつぶれたら９５㌔６発を狙う作戦に切り替えよう
やれるだけやって１１月を迎えたい

パソコン音が鳴らない
やっとネットにはつながるようになったが
先日より急に音が鳴らなくなった＾＾；

設定をいじっても直らない

来週から３級審判のテストと
アンチドーピング講習をＺＯＯＭでやれねばならない
困った。。。

iPadがあるからそれで代用しよう

ローテーターカフ棘上筋 完治

床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重67.9㌔　　　
血圧 116-80-61　

午前の練習
9:00～11:55
ストレッチ

9：20
カフェイン　クレアチン　BCAA 　糖分

9：50～
ベンチ用ストレッチ
アップ開始

ベンチプレス
２０㌔
20

４０㌔
10

60㌔
5

８０㌔
試合形式
1　

１００㌔
試合形式
1　

１０５㌔
試合形式
1　

１０７．５㌔
試合形式
1　

９２．５㌔
5　5　5　6

８０㌔
二段階ベンチの練習
3

ワンハンドロー
ベンチの下ろしを意識してスロー
２２．５㌔
11　11

背骨伸ばし
筋膜剥がしローラー
電動マッサージ

怪我が治ればこっちのもの
計画目標クリアとなったので
棘上筋は完治したと見做す

返す刀で９２．５㌔４セットやった

一昨日は途中で夜中に起きるほど
3セットでも身体中に大ダメージがあったけど
もう慣れたようで疲れも痛みもない

地力アップのための複数回セットを
１０年前のように５セット続けられれば
間違いなく毎週２．５㌔増量が見込める

・・・が、６２歳なので疲れと怪我の未然防止で
４セットくらいで抑えておこう・・と思う

それでも来週は９５㌔５発４セットできれば
次回の練習で試合形式１１０㌔は成功するだろう

１０月２２日日曜日は五禽戯の授業があるので
１０月２１日土曜日までに１１０㌔をクリアするつもり

明日１６日はオフ（補助種目と軽いベンチ）にして
明後日１７日火曜日に９５㌔５発４～5セット狙い
出来たら１９日木曜日に試合形式１１０㌔を挙げる

そうは問屋は卸さない・・・かもしれないが
やれることはすべてやり更なる練習計画の上方修正をして
大会で１３０㌔狙いも射程距離内に入れたい

o（＾＾）押忍！

筋量にシフトを試してみる

棘上筋の激痛で思うような練習が出来ないが
微妙ながらフォームも変えて痛みの軽減を図った

気が付くと肩鎖関節脱臼が酷くなっていて
太極拳の練習中もゴリゴリ＆ゴキゴキ音が酷い
痛みは大したことはないが、外れないかが心配である

右膝は整体の先生のおかげで95％よくなったが
残念ながら左肘靭帯も痛み出している


今日は９７．５㌔挙がったが
これから重量を上げていくには筋量が必要になってくる
すなわち量の練習に突入だ

これからは痛みとの戦いになるだろう

あと、疲労の蓄積にも気を配らねばならない
先ほども19：30に布団で寝て21：20に起きた

来年用にジブン手帳も買ったので
太極拳の練習予定も記載した


２０２５年には日本でアジア大会があるらしい
それまで酒を節制して健康長寿に磨きをかけよう

筋肉・関節はボロボロだが内臓はすこぶる調子がよく
気力が天と地から流れ込んでくる

さて
筋膜ローラーと電マをかけて
湿布を貼って青手帳に練習計画を書いていこう

作戦変更 数を挙げない

起床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重68.2㌔　　　
血圧 120-82-71　　←順調

マメ♀と朝の散歩
妻が行った学」を紹介して頂いた
札幌医大の先生でムー先生も北大時代に
いっしょに研究をしていたとのこと
錦

9：26～11：05
午前の練習
体幹
膝の導引
レッグレイズ
２０
クランチ
２０
vシット
２０

オットセイ
キャット＆ドッグ

プランク
３０秒
バードドック
左右
３０秒ずつ
スーパーマン

サイドプランク
左右
２０秒ずつ
ハードサイドプランク
左右
２０秒ずつ

ベンチプレス
２０㌔
20

4０㌔
5

6０㌔
1　

70㌔
試合形式
1

８０㌔
試合形式
1

９０㌔
試合形式
1

６０㌔
0　←ラックから１ミリも動かすことが出来ず。。。

ワンハンドロー
22.5㌔
10　10

前蹴上げ
10　10

横蹴上げ
10　10

ボディケア
筋膜ローラー
電動マッサージ

マメ♀と昼の散歩
二女といっしょ
八段錦
カーフレイズ  八段錦：背后七顚百病消　10
もも上げ　　40
片脚クォータースクワット　10　10　

15：31～16：55
午後の練習
ストレッチ
膝の導引
背骨のばし
トリフェクタ
オットセイ
キャット＆ドッグ
ストレッチ（股関節、ハム）
真向法
棘上筋・肩甲下筋ストレッチ

ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
10

シーッテッド　インクライン　アーノルドプレス
11　

アップライトローイング
0　

シュラグ
20　20

オルタナティブカール
40

ハンマーカール
40

トライセップエクステンション
20

キックバック
10　10

ケトルベルトレーニング
１２㌔
デッドリフト
10

ロシアンスイング
20

アメリカンスイング
10

ゴブレットスクワット
10

フロントランジ
10

クリーン＆ジャーク
3　3

カール
15　15

トライセップエクステンション
25

ボディケア
筋膜ローラー
電動マッサージ

マメ♀と夕方の散歩
八段錦
太極拳　蹬脚4

複数回やると痛いので
単発練習に変えた