１２０㌔で潰れた＠＠； ？？？

今日の目標は止めなし１３０㌔

試合形式１１５㌔　メチャ重かったので
予定変更して１００㌔限界回数にしようかと思ったが
１２０㌔にしてみた


なんと　すいちょうけん！
１２０㌔挙がらず
キープの時点で腕が震えてる

昨日は久々にベンチプレスを休んで昼間は休養したが
疲れて９：３０に就寝
寝ている間も身体が痛かったが
起きたらまぁまぁ行けると判断

アップしながら筋肉の硬さが気になった
試合形式１１５㌔が余りにも重く感じた

対策としては１０：００前に練習中断して
明日　再挑戦することとした

ピーキング難しい。。。

練習は楽しい

起床 
6：10
指もみ

マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
なし

痛み
なし

今朝の体重
66.4㌔

朝の血圧
153-104-83
147-101-81

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

爪切り

夜の血圧
135-89-81

19：29～21：19
スワイショウ
ストレッチ
筋膜ローラー

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１２０㌔
１←重い

１１７．５㌔
試合形式
１　

１１５㌔
試合形式
１　１　１　１　１
１　１　１　１

１１７．５㌔
試合形式
１　１　

しっかり
筋膜ローラー
セルフ指圧

昨日の練習は６０㌔１０のみ
酒の影響か１２０㌔が重かった

酒の借りは練習で返す
試合形式１１７．５㌔も重かったので
１１５㌔１０セット狙いにした

軽く感じてきたので
１１７．５㌔に増量


それでも軽かったが
この辺で勘弁してやったｗ

まずは朝練で追いつく

起床 
4：56
指もみ

マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
66.3㌔

朝の血圧
142-94-78
136-90-81

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

朝トレ
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１２０㌔
試合形式
１　１

筋膜ローラー
セルフ指圧
朝風呂

今夜の練習予定
アップ
試合形式
１２０㌔１発５セット

止めあり
１１０㌔
２発２発

１００㌔
限界まで
限界まで

明日の練習予定
ケア中心

スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

ケトルベル
デッドリフト
スイング
ミリタリープレス
ゴブレットスクワット
ランジ

１３２．５㌔は復活の狼煙

起床 
6：25
ストレッチ
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
肩甲骨周辺

痛み
腰　肩甲骨周辺
大殿筋
腹筋
    
今朝の体重
66.5㌔

朝の血圧
143-95-83
142-95-80
1339-93-81
143-95-80
140-93-80

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
142-93-80
141-93-78
138-90-78
135-89-76
136-90-76

19：51～21：13
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１５㌔
試合形式
１　１　１

１０７．５㌔
試合形式
２　２　２

しっかりストレッチ

金曜日は2２：３０頃から飲み始めたので
缶酎ハイ６本のみだったが
昨日はいまいち胃の調子が合悪かった

今日は冷たいコーヒーに気を付けた
先週は下痢になったかっらだ

下痢はもったいない
栄養が漏れてしまうから

ベストの体調とは言えないが
身体が熱いので調子はいいようだ

今日はいずれも３セット目がギリだったが
明日への感触はあった

金曜日までに試合形式１２０㌔クリアしよう
今週末は娘の引っ越しなので
酒を我慢出来ると思う

そこで一気に１２２．５㌔までクリアして
９月５日は１３２．５㌔を狙う

直近の北海道大会の６６㌔級は
１３０㌔で優勝だったようなので
１３２．５㌔を復活の狼煙としたい

なお当然　酒はいい訳にしない

リカバリ

起床 
6：25
ストレッチ
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
肩甲骨周辺

痛み
腰　肩甲骨周辺
大殿筋
腹筋
    
今朝の体重
67.0㌔

朝の血圧
132-89-89
137-90-91
132-85-87
135-89-89
131-87-87

朝トレ
なし

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

20：14～21：20
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１５㌔
試合形式
１　

１１７．５㌔
試合形式
１

１１５㌔
試合形式
１　

１０５㌔
試合形式
２

６０㌔
１０　

昨日は練習後も寝る前も
寝ている間もずっとストレッチしていた

おかげで肩甲骨周辺のハリは
以前と違ってかなり改善された

本や動画で探して試してみると
宝物ストレッチに出会った

それで今日は疲れも抑えられ
１１７．５㌔まで一気に挙がった

それとクレアチン・プロテインの効果も
徐々に表れてきたようだ

ずっと昼飯は抜いているが
プロテインを摂るようにしたことから
筋量が増して体重も増えた

クレアチンの影響Ⅾ
水分を体内に溜め込む影響も出ていると思う

いずれにせよ
やっと増量ペースに乗った

１１７．５㌔は８月７日の目標だったので
酒を呑むことにする

では買ってきます＾＾ｖ
22：00