血圧ちょっと下がった

起床 
6:15
             
散歩
スクワット
２０　

ランジ
２０　

カーフ
２０　

モモ上げ
２０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
目

痛み
三角筋
    
今朝の体重
６6．3㌔

朝の血圧
159-106-78
151-102-81
153-103-78
152-102-83

朝練
ベンチプレス
６０㌔
１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

夜の血圧
136-94-78
135-96-78
142-98-78
            
20：35～20：48
夜トレ

スワイショウ
気功
トリフェクタ

拳立て伏せ
１０
 
昨日は夜でも「下」１１２だったが
血圧がようやく下がり始めた

酒の量は僅かではあるが減らしているから
先週からの寒さが原因のようだ←血圧
 
今週末あたりマイナス１０度くらいになり
月曜日は全道的に大雪の予想

帽子に手袋、マスクまでして
防寒には気を使っているが
仕事中も寒く感じる

拳立て伏せをして判ったが
右肩三角筋がおかしい

高重量は扱っていないが
スワイショウでも痛みがある
注意深く見守ることとする
 
先週くらいから目も痛い
目薬は差しているが
午後になると酷くなり
寝る前は開けられないほどだ

これも加齢から何だろう
来年４月で還暦を迎える

自分的にはアラフォーくらいの意識だが
肉体的にはガタも来ている
右肩三角筋もそうなのかもしれない

この肉体に感謝しながら
これからも生き続けていく＾＾

昨夜の練習後から疲れが取れなかった

起床 
5:24
    
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
あり
 
疲労度
疲労極大

痛み
右肩甲骨
右肩
    
今朝の体重
６７．７㌔

朝の血圧
139-94-85
133-90-85
138-94-85

夜の血圧
140-95-83
135-89-89
133-92-83
134-92-81
    
19：28～20：05
夜トレ
トリフェクタ
ストレッチ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
５←重い

チンニング
自重
２←重い

ワンハンドロー
３０㌔
５　５←重い

オルタナティブカール
8㌔
２０

ハンマーカール
8㌔
２０

スワイショウ
５０　５０

電マ
10分

昨夜の練習後から疲れが取れなかった
5年前なら17時までには疲れは取れていたが
今日は帰宅後も筋肉が疲れたままだった

バーやダンベルには触るだけ程度で
あとはケアに時間を割いた

また、エブリベンチは疲れるという気持ちが分かった

ま　それも慣れるだろう
いろんな意味で＾＾

身体が慣れて復活するという意味と
老いた疲れやすい自分に慣れるという意味

いずれにせよ続けて自分の身体で試すのみ！

明日からの（練習）予定
ダンベル30㌔15発5セット

土曜日は朝から母のワクチン接種に
連れて行くので明日の夜は禁酒確定＾＾ｖ

その後、母とマメ♀とヨーカドー
娘とマメ♀と川原で遊んでから
タイヤ交換が出来たら酒飲みたい
出来なくても飲んで

ゴーストオブ対馬
仁王２
sekiro
ダークソウルⅢ
スーパーロボット大戦Ⅴ
をやりたいな 

タイヤ交換は火曜日でも間に合うから＾＾ｖ

挙がらん

起床 
5:38
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
   
散歩
スクワット
1０　１０

ランジ
1０　１０

カーフ
1０　１０

モモ上げ
1０　 １０

朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩甲骨
    
今朝の体重
６7.３㌔

朝の血圧
149-98-80
146-99-81
143-98-81


夜の血圧
145-98-65
145-99-68
144-96-68
143-101-71
 
18：14～18：49
夜トレ
トリフェクタ
指もみ

ローラー
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
１←重い

１１０㌔
０←ラックアップ出来ず
 
ダンベルベンチ
２５㌔
１０　

血圧は下がらないが
体調は悪くはない

仕事以外の疲れも貯めていない
なのに挙がらなかった

クレアチンが抜けたのか
理由ははっきり解らないが
パワーが出ないのは事実

今日くらいで１２５㌔挙げて
月末には１３２．５㌔の計画だったが
１２０㌔も怪しい感じだった

明日は飲み会なので
効果測定が出来ないのがもどかしい

そんな時は違うことをしよう＾＾

日曜日に７秒間ストレッチの本を買ったから
じっくり読みながら伸ばしていこう

今19：03
今日は夕食を抜いているので
時間がたっぷりある
※昼喰いすぎ

さて第二段を開始しよう！

しつこい下痢 やっと ほんとうに止まったようだ

起床
5:46

散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 
  
朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
下痢
    
今朝の体重
６６.２㌔

朝の血圧
125-84-73
119-80-73
123-77-72

夜の血圧
134-93-83
131-90-85
131-93-85
    
20：04～20：38
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

背中ローラー
 
ベンチプレス
６０㌔
５　５　１０←右ひじから異音がするようになった

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０

ケーブルトライセッププルダウン
１０㌔
１０　１０　１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

下痢再発
日曜日も朝一で水下痢再発
夜は寝ることが出来たが
今朝も家を出るまで下痢が続いた

職場では２回トイレに行ったが
家に帰るころには完全に止まった

今回の下痢は腹が病まず
痛みがなかったので助かった

それでも夜寝られないのがきつかった
なんせ水便だから２回失敗してパンツを洗った

今回も健康の有難さが身にしみた
ふつうにご飯が食べられることの幸せ
下痢だと食べられない
すぐ出ちゃうので・・・

もうすぐ還暦
自分の年齢を自覚すべきだ
ベンチで酷使しているのだから
もっと身体を労わらなければいけない

マッサージで筋肉だけではなく
内臓・他の臓器や器官への
感謝を行動で表すことが大事だった

・・・と反省しつつ
止めなし１４０㌔を年内に挙げる

右ひじから異音がするようになった
今まで一度も軋んだことがなかったのに
今日の練習で初めて異音がした

機械が摩耗する音
まさにそれ

左肘靭帯損傷だけで右肘は痛めたことがない
それでも１０数年使っているから
傷んできているようだ

あとはフォームを見直して
工夫してみよう

朝から下痢20回以上 まだ肛門は切れてない＾＾ｖ

起床
5:42
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
 
朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
頸椎
下痢
    
今朝の体重
６８.４㌔

朝の血圧
150-102-78
144-98-80
140-97-78

夜の血圧
131-91-71
125-86-69
125-86-69
   
19：50～20：07
夜トレ
トリフェクタ
背中ローラー
 
ベンチプレス
６０㌔
１５

レッグエクステンション
２０㌔
１０

生活を改める
昨夜は早寝したが
朝から下痢に襲われた

出勤前に5回は行った
先ほども下痢は止まらず
まだ水のように出る

お腹はあまり痛くないが
吐き気もある

考えられるのは昨日のジンギスカンだ
この年には多すぎたのだと思う

酒も食べ物もいくらでも入るが
内臓が追いつかなくなっているようだ

日曜のウイスキーも400ミリでやめたが
案の定、今朝の血圧は高い

先週末は酒を呑んでなかったので
月曜からの血圧はかなり低かった
 
酒と血圧の相関関係を自覚
暴飲暴食は慎まねばならないと痛感した

背中ローラー
これは筋肉ほぐしにも効くし
背骨にも効く

欠点はかなり痛いこと
動かし方に慣れるには
もう少し時間がかかりそうだ

筋膜リースの本を読むと
身体のどこでもグリグリ出来るみたいだ

少なくとも肩甲骨周辺や脊柱起立筋
肩や首には痛気持ちいい

これもメニューに入れることにした

まだ下痢が止まらないから
風呂は明日入ることにする