久々に少し深い眠り

昨夜は０時前に寝たが
３：０２にトイレに起きただけで
次に目が覚めたのが５：５７
驚いた　＠＠；

雨で暗かったせいかもしれないが
いつも一晩に７～８回は目が覚めるのに
何故か深い眠りにつけた

おかげで蕁麻疹も更に薄くなり
首周りもかゆく無くなった

血圧も夕方になり「下」が８９と
体調もよくなった

ただ、仕事中も帰宅後も
もの凄く疲れている

大会が延期になってから
昼食を食べるようになり
６９㌔まで太った

昨日は久々にギターの楽譜を買って来た
夕食後も疲れていたので動けず
ギターを練習した

風呂に入る前に久々の軽い運動
スワイショウ　２００回
スクワット、カーフ、モモ上げ、ランジ　各１０回
拳立て伏せ　２０回

このところ階段を上がるだけで
心臓が苦しい

昼食もかつ丼ばかり
しかも普通盛りなのに
胃もたれが酷い

内臓も老化しているからだろう

髪は脱け白髪も範囲が広がり
仕事だけで疲れるようになった

あ！思い出した
昨日の午後　一時間以上風呂掃除をしていた
床の黒カビを取るのに汗だくになった
これが眠れた原因か。。。

明日は筋肉痛になると思う
年を取ると一日遅れで
筋肉痛になるから

明日は掃除の日
水曜日が資源が見の日だから

横を見ると空き缶が２０本弱
ウイスキーの空ビンが４本
段ボール、ビニールゴミが溜まっている

軽く拭き掃除の後は掃除機
そしてゴミをまとめて捨てに行く

明日も帰宅後忙しい
それでも
トリフェクタ、ストレッチ
筋膜剥がしをやりたい

夕方までもたれていた胃が
夕食後には回復した

胃と腸には特に感謝する

眠りの質向上

起床 
6:35
                
散歩 
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩三角筋
    
今朝の体重
６６．１㌔

朝の血圧
151-101-64
152-103-64
150-103-61

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
２０　２０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

夜の血圧
144-97-81
142-98-81
141-95-81
139-97-80
  
19：49～20：17
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

スロースクワット
自重
３０

スローカーフレイズ
自重
３０

血圧
朝は「下」１００を切れなかったが
徐々に下がりつつある

明日は酒を止められそうな予感
それで来週は１００を切ると思う

睡眠
 
この本のお蔭で眠られるようになった
とはいえ１時間ごとに目は覚めるが
その後すぐに寝られるようになった

目覚ましは６：３５にセットしている
昨日も今日も目覚ましで起きた
それは素晴らしいこと

今までは老化のため
早くから根が覚めていたから

呼吸に意識を合わせて
リラックスするとウソのように寝れる

ただ睡眠アプリの睡眠の質は最低のままだが
器械で測れない深さは得られるようになった

最近は２０時～２２時と早寝していたが
０時過ぎでも深い眠りの時間は変わらないようだ

毎日４～５０分が私の深い眠りの時間
２０時に寝ようが２時に寝ようが変わらない

ならば０時まで起きていよう＾＾

座して死を待つよりも 立って反撃に出よう！

起床 
6:35
                
散歩 
スクワット
1０　１０　２０

ランジ
1０　１０　２０

カーフ
1０　１０　２０

モモ上げ
1０　１０　２０  

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩三角筋
    
今朝の体重
６６．０㌔

朝の血圧
158-113-68
159-109-65
154-104-61
153-103-62

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０

昼の血圧
146-98-79
145-91-79
146-99-76
147-93-89

夜の血圧
154-108-87
148-103-89
141-99-89
146-101-89
 
19：44～20：05
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０　２０

ダンベルベンチ
３５㌔
５　５
  
前蹴上げ
５　５

横蹴上げ
５　５
  
血圧
昨日より下がったが
依然、高止まり状態

運動強度を上げて
酒を我慢することとした

サイレントキラーだけあって
月曜の頭痛のあとは
まったくもって体調がいい

正直なところ月曜は目まいもあったが
昨日からなくなった

明日の朝「下」が９９以下なら
万々歳だ

健康長寿を目指そう！

右肩三角筋
これも加齢から来る筋肉硬直だと思う
スワイショウをするだけでも
動きが制限させる

ベンチプレスならなおさらだ

これも事実
しっかり受け止めよう＾＾

血圧ちょっと下がった

起床 
6:15
             
散歩
スクワット
２０　

ランジ
２０　

カーフ
２０　

モモ上げ
２０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
目

痛み
三角筋
    
今朝の体重
６6．3㌔

朝の血圧
159-106-78
151-102-81
153-103-78
152-102-83

朝練
ベンチプレス
６０㌔
１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

夜の血圧
136-94-78
135-96-78
142-98-78
            
20：35～20：48
夜トレ

スワイショウ
気功
トリフェクタ

拳立て伏せ
１０
 
昨日は夜でも「下」１１２だったが
血圧がようやく下がり始めた

酒の量は僅かではあるが減らしているから
先週からの寒さが原因のようだ←血圧
 
今週末あたりマイナス１０度くらいになり
月曜日は全道的に大雪の予想

帽子に手袋、マスクまでして
防寒には気を使っているが
仕事中も寒く感じる

拳立て伏せをして判ったが
右肩三角筋がおかしい

高重量は扱っていないが
スワイショウでも痛みがある
注意深く見守ることとする
 
先週くらいから目も痛い
目薬は差しているが
午後になると酷くなり
寝る前は開けられないほどだ

これも加齢から何だろう
来年４月で還暦を迎える

自分的にはアラフォーくらいの意識だが
肉体的にはガタも来ている
右肩三角筋もそうなのかもしれない

この肉体に感謝しながら
これからも生き続けていく＾＾

昨夜の練習後から疲れが取れなかった

起床 
5:24
    
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
あり
 
疲労度
疲労極大

痛み
右肩甲骨
右肩
    
今朝の体重
６７．７㌔

朝の血圧
139-94-85
133-90-85
138-94-85

夜の血圧
140-95-83
135-89-89
133-92-83
134-92-81
    
19：28～20：05
夜トレ
トリフェクタ
ストレッチ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
５←重い

チンニング
自重
２←重い

ワンハンドロー
３０㌔
５　５←重い

オルタナティブカール
8㌔
２０

ハンマーカール
8㌔
２０

スワイショウ
５０　５０

電マ
10分

昨夜の練習後から疲れが取れなかった
5年前なら17時までには疲れは取れていたが
今日は帰宅後も筋肉が疲れたままだった

バーやダンベルには触るだけ程度で
あとはケアに時間を割いた

また、エブリベンチは疲れるという気持ちが分かった

ま　それも慣れるだろう
いろんな意味で＾＾

身体が慣れて復活するという意味と
老いた疲れやすい自分に慣れるという意味

いずれにせよ続けて自分の身体で試すのみ！

明日からの（練習）予定
ダンベル30㌔15発5セット

土曜日は朝から母のワクチン接種に
連れて行くので明日の夜は禁酒確定＾＾ｖ

その後、母とマメ♀とヨーカドー
娘とマメ♀と川原で遊んでから
タイヤ交換が出来たら酒飲みたい
出来なくても飲んで

ゴーストオブ対馬
仁王２
sekiro
ダークソウルⅢ
スーパーロボット大戦Ⅴ
をやりたいな 

タイヤ交換は火曜日でも間に合うから＾＾ｖ