４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重
67.4㌔ 朝 136-90-65 スクワット カーフレイズ フロントランジ ももあげ 自重各20回 夕 126-85-91 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） 四つん這い撼天柱（カンテンチュウ） 撼天柱（カンテンチュウ） プランク ２０秒 バードドック 左右 ２０秒ずつ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ 5 5 レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ 10 筋膜剥がしローラー 胸椎の硬化 以前からベンチをサボると背骨が固くなった 正確には胸椎がガチガチになった 半年くらい前より 更に顕著に固くなっていた 猫背になって固まった感じだ ベンチの練習を続けると次第にほぐれて 肩甲骨周辺の筋肉の吊りが減り 日常生活も快適に感じてくる 血行もよくなるようで 昼の血圧は120-76で快調であった 背骨に一番悪い姿勢はゲームをしている時だ 猫背でコントローラーを長時間握っているし 運動をしないから更に胸椎が固まる 困ったことだ PR
体重
67.5㌔ 朝 150-99-78 夕 145-101-83 今日から再任用で平社員 部内の引っ越しで汗をかいた 帰宅後 何もせずユーチューブを見てたら ２３時過ぎにギターが弾きたくなった 久々に歌ったから声が出ない ギターは半音下げているのに 高音も声量もパワーダウン 練習すれば少しは戻るだろう プロでもキーを下げてるもんな 浜省なんかも２０年前から下がってた 顕著なのは元クリキンの田中さんだ 音程は外れているは艶はないはで テレビで見て残酷な感じすらした 同じように筋力も衰えるのだろう その中で出来ることをして行こう ジャックダニエル 週末 いつものブラックニッカを 半分ほど呑んだところに妻が来て 退職祝いと言ってジャックダニエルを置いていった 結局ブラックニッカ１本とジャックダニエル３分の２呑んだ その間 ゲーム：エルデンリングはボス３体を倒して 王都ローデイルまで到達した 医者からの説明 今週は説明を受けに行かねばならない 母と面会が出来ればいいのだが コロナで出来ない せめて洗濯ものだけでも持って行こう
体重
67.3㌔ 朝 133-92-67 筋膜剥がしローラー 夕 買い物と料理で時間がなかった ※いい訳です＾＾ 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ ストレッチ（肩、腰） プランク ２０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ バードドック 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ ６ ８ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ １０ チンニング 自重 ５ ５ ワンハンドロー ２５㌔ １０ １０ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸・背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー ２０ 胸椎が固まるからほぐす 練習しないと、てき面に胸椎が固くなる 前はベンチプレスの時に感じる程度だったが 今は四六時中不快なので夜中でもストレッチをしている 完全に加齢による固さだと思う 今朝も仕事前に筋膜剥がしローラーで 肩甲骨周辺をほぐして胸椎を解放した 明日はケトルベルをしたい 特に脚を鍛えようと思う
体重
67.7㌔ 朝 144-99-80 夕 135-92-83 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ ストレッチ（肩、腰） プランク ２０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ バードドック 左右 ２０秒ずつ スワイショウ 結局 金曜の夜から 日曜日の朝５時まで呑んでいた 量的にはウイスキー１本半と 缶酎ハイ５００ミリ２本なので 呑み過ぎという訳ではないが 酔っている時間が長くなっている ウイスキー５０ミリに水３００ミリ入れて 薄くして飲むようにしているが 最近 胃が弱っている気がする 以前はラッパ飲みがデフォだったが ウイスキー１００ミリに水２５０ミリにした それでも胃腸に負担を感じて ウイスキー５０ミリに薄めたが 筋肉も内臓も年を取っているようだ 明日は飲み会 当然 平日は一滴も飲まない 少し出も飲めば運転できないのが嫌なのだ タクシー代が高いから 場所は焼鳥屋さんらしいから たらふく食べてきたい ああ 加齢で胃が弱っているから 大食いすると下痢のおそれがある 馬鹿食いしないようにしよう＾＾
体重
67.1㌔ 朝 145-95-83 夕 135-91-89 21：01～21：14 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 ストレッチ（肩、腰） プランク 10秒 サイドプランク 左右 1０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 1０秒ずつ バードドック 左右 1０秒ずつ とにかく辛い 特に目が開けていられないほど 疲労が溜まっている 何とか仕事を終えて帰宅 歯を磨いてストレッチだけで 起きていられない 今 21：20 風呂に入らず寝よう。。。 |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) 酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男 ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 特技：房中術
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