疲労全回復

北海道大会まで、あと50日

今朝の体重　68.1㎏
アップ　
試合形式110㎏

試合形式　
115㎏
1　1　1

メイン　
105㎏
5　5

サブメイン
102.5㎏
6　6

加圧トレーニング
67.5㎏　ナロー
20

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今後の計画
日曜日
八段錦・五禽戯・六字訣・太極拳
ベンチプレスは軽めで背中で受ける感覚

月曜日
止めなし122.5㎏

火曜日
試合形式17.5㎏
メイン107.5㎏5発3セット

疲労全回復
やはり昨年同期とは違う
エブリベンチでも疲れない
やり過ぎにだけ注意して
まずは止めなし130㎏

試合形式115㎏ 途中でつぶれた

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今朝の体重　67.7㎏
試合形式115㎏　あと少しでつぶれたので
メインをがんばった
102.5　 5　5
100　　5　5　5

加圧ナロー　
65　20

明日はオフ＆ケア
これで明後日止めなし120㎏クリアして
翌日はリベンジの試合形式115㎏クリアって流れを作りたい
（メインは105㎏5発3セット狙い）

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大会で135㎏成功させるには
練習で止めなし140㎏は挙げておかねばならない
10年前は止めあり142.5㎏成功させている
50歳代から60歳代の筋力低下率は16％と言われている
※各年代の日本記録の比率からの数字のようだ

私の場合、大会での記録が137.5㎏で
今年のJCBで130㎏成功しているので
低下率は5％で142.5㎏と比較すると10％くらいである

いずれにしても低下は避けられないが
怪我をしない範囲で出来る限り頑張る

昨年は身体が慣れず痛みや疲労があったが
今回は筋肉も骨もかなり楽である

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とりあえず風呂に入ってこよう
＾＾ｖ

体力戻ったと思う

予想以上に軽かったが
明日の練習に備えて３セットのみ

昨年の今頃はまったく筋力が戻らず
年のせいにしていたが慣れも大事だと解った

保存　ぽち！

慣れ＝（筋トレ習）慣

私の公式最高記録137.5㎏
今年のJCB130㎏
５％しか落ちていないと喜んだが
世界記録の135.5㎏もあながちユメヂャなくなってきた感じ

酒さえ呑まねば大丈夫
怪我に気を付けてがんばろう！

絶望的な筋持久力

昨日の体重 ６６．１㌔
今朝の体重 ６７．２㌔
試合形式　１１７．５㌔成功
これで体重が軽ければ金メダルが獲れる




メイン
１０７．５㌔
４発　４発　１発　１発　１発
ここまで筋持久力が落ちるか！＠＠；
ベーターアラニンを摂り始めたが
それでもこのレベル。。。

疲労感は劇的なくらい減ったが
筋肉出力はなかなか戻らない

今年のクラッシクの時のマイナス５㌔で推移
腐らず地道に練習を継続

怪我には特に注意して
今日はダンベル、ケトルベルはやめた

世界大会まで５０日ある
肩の力を抜いてがんばろう＾＾

筋持久力低下から逃れられない＾＾ｖ

今朝の体重
６７．１㌔


導引　ストレッチ　体幹　真向法

アップ　　２０㌔～１００㌔
試合形式　１１０㌔
止めなし　１１７．５㌔
止めなし　１２２．５㌔
試合形式　１１５㌔
止めなし　１００㌔　８発　７発　６発　６発　５発

ワンロー　ダンベルデッド　チンニング
ダンベル　ケトルベル　筋膜はがしローラー　電動マッサージ

計画では試合形式１１７．５㌔だったが
止めなし１２２．５㌔に変更
１０７．５㌔５発３セットを１００㌔８発５セットに
計画変更したがクリアには遠かった

筋持久力は５０代より落ちてはいるが
疲労と身体の痛みは昨年９月以降の練習と比べて
５分の１くらいに感じる
・・というか昨日の朝時点で完全に疲労は回復していた

ただ、先週のように疲労はなくても
筋出力が出なければ意味がないので
昨日は完全休養にして今日に臨んだ

１２２．５㌔は挙がったが
メインセットが粘れなかった

明日は休んで４月２日火曜日に
試合形式１１７．５㌔を成功させる
メインセットは１０７．５㌔５発３セット狙い

では風呂に入ってこよう