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44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔! 健身気功で達成する

2024-03

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(07/30)
起床前
指もみ  
仙骨ひねり 

体重67.5㌔  

血圧 111-76-62

午前の練習
9:40~11:30
導引
ストレッチ
トリフェクタ
真向法

ベンチ用ストレッチ
ベンチプレス
20㌔
10 10

60㌔
5

80㌔
試合形式
1

100㌔
試合形式
1 

110㌔
試合形式
1 

120㌔
1 

メイン
105㌔
4 4


102.5㌔
3 3

100㌔
4 4

ワンハンドロー止めあり
25㌔ 
12 12

シーッテッド インクライン
ショルダープレス
8㌔
23

藤平潤子
成宮いろは


午後
13:30~14:30
太極拳

生協で買い物

母と面会

夜の練習
19:36~20:09
導引
ストレッチ
トリフェクタ
ボディケア

ベンチプレス
20㌔
10 10

60㌔
10 10 10

ボディケア
結城りの

夜の血圧
125-88-80

夜の体重
67.7㌔
風呂後
67.1㌔

今日の練習
120㌔は挙がったが
105㌔5発は失敗
102.5㌔、100㌔に下げても
回数は減る一方だった

以前はいったん減っても気合で
回数を持ち直せたんだが
今回は間違いなく筋持久力が落ちている

そこで夜もしつこく練習してみた
明日はオフなのでささやかな抵抗だ

全身の疲労感はない
特に気になる痛い箇所もない

明日も練習できると思うが
気合と気概は残しておいて
肉体は休ませてあげることにしよう

栄養
火曜日から朝食に米を食べている
午後から生協でまたレバニラと酢豚を買ってきた
ヨーグルト、納豆、しらす、牛乳、野菜ジュース
キムチ、パイナップル、プルーン、キウイ、バナナ
キャベツ千切り(半額)、レーズンパン(2割引き)
ニシン漬け
あとは母へのプリンとカボチャ

一日1500㌔カロリーを超えないように節制しているので
体重はまずまず減っているが、今日はレバニラ、酢豚で
良質のたんぱく質、ビタミンB2、鉄分を摂ろうと思う

夕方に半分ずつ食べたから
明日の朝食もレバニラ、酢豚を食べる

ご飯は一日一合なので500㌔カロリーちょっと
この感じで行けば体重は66㌔は切ると思う

大会まであとひと月
11月4日土曜日はカフェインを摂って
試合形式120㌔を挙げて
メイン105㌔5発に全力を傾けよう

ここから130㌔までは更に厳しくなると覚悟している
ジャパンクラッシクベンチで優勝するには
140㌔を目指さねばならないから
まだまだ楽しみは続く

酒も一滴も呑んでいない
このまま世界大会から帰宅するまで
断酒を継続しよう^^
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床前

指もみ ストレッチ 導引 
仙骨ひねり 真向法

体重68.5㌔   

血圧 131-87-71

9:00
車のリコール点検

買い物
ヨーグルト 納豆 梅干し
シリアル 牛乳 おにぎり
野菜 
いた
札幌医大の先生でムー先生も北大時代に
午前の練習
11:34~12:59
導引
ストレッチ
体幹
ボディケア

ワンハンドローイング
22.5㌔
30 30←超久しぶりの回数

ベンチ用ストレッチ
ベンチプレス
20㌔
20

40㌔
10

55㌔
5

75㌔
試合形式
1 1 1

筋膜はがしローラー
電動マッサージ
ストレッチ

江別パワーの補助でベンチプレスを休めたおかげで
棘上筋が回復傾向にある
昨日も練習後 服は脱げるようになり
腕も油断しなければ痛みなく上げられるようになった

先週は30㌔のベンチでも激痛だったが
今日は75㌔でも3セットまで出来た

それでも棘上筋はかなり張っているから
今後も注意深く慎重に練習していこう


午後は八段錦 五禽戯 六字訣

ケトルベルとHIITをして
老廃物を流す計画

その後は読書予定
※ムー先生に紹介して頂いた
  岡野五郎先生 著 スポーツ栄養学

  もう新刊は売り切れているので中古しかない
  アスリートには特に役立つ本

  私も食事の方法を変えることにした

  朝 昼 炭水化物 タンパク質 牛乳

  夜 ヨーグルト 納豆 めかぶ キムチ
    梅干し

  朝昼でエネルギーを摂って
  夜は腸活に切り替えた
    


起床前
指もみ ストレッチ 導引 
仙骨ひねり 真向法

体重68.2㌔   

血圧 116-80-64いた
札幌医大の先生でムー先生も北大時代に
午前の練習
10:34~11:42
八段錦
六字訣
導引
ストレッチ
体幹
ボディケア

二女と丸亀製麺

夜の練習
19:32~19:46
導引
ストレッチ
ボディケア

血圧
126-83-78

体重
69.5㌔

昨夜から寝ていると背中の張りを感じた
背中全体が腫れている感じ
朝、疲れもなかったがオフにした

すでにプロテインBCAAは摂っているが
来週からクレアチン摂取予定

明日はオフの効用を確かめる練習をする予定
患部の回復を感じたらオフを増やそう




バーの軌道がまったく安定していない
バーの重さが背中に乗っていない
下半身に力が入っていないから身体もブレ気味
終わったあと、痛くてバーから手が離せない

明日から数ではなく1発挙げに切り替えていく作戦


起床前
指もみ ストレッチ 導引 
仙骨ひねり 真向法

体重67.9㌔    ←順調

血圧 120-80-66  ←順調
マメ♀と朝の散歩
カーフレイズ  八段錦:背后百病消 10
フロントランジ 10 
スクワット 10
もも上げ  30
片脚クォータースクワット 10 10 10 10


10:56~11:36
午前の練習
ストレッチ

膝の導引

背骨のばし
トリフェクタ
仙骨ボール
仙骨ひねり
オットセイ
キャット&ドッグ
ストレッチ(股関節、ハム)
真向法
筋膜はがしローラー
電動マッサージ

体幹
レッグレイズ
20
クランチ
20
vシット
20


プランク
30秒
バードドック
左右
30秒ずつ
スーパーマン

サイドプランク
左右
20秒ずつ
ハードサイドプランク
左右
20秒ずつ

マメ♀と昼の散歩
八段錦
五禽戯 予備式 虎 鹿
太極拳の蹴り 蹬脚4

15:25~15:45
午後の練習
ベンチプレス
40㌔
5

50㌔
1 1 1 1

50㌔
止めあり
5

マメ♀と夕方の散歩
次女といっしょに散歩

サイドプランクは痛くなくなったが
ベンチプレスは50㌔でも痛かった

だが、大胸筋には筋肉が付き始めている
プロテインも摂って炭水化物は摂っていない
来月の三種目補助明けからクレアチンを摂る予定

酒を呑まない代わりに養命酒も続けている
内臓と胃の調子もあともう少しまで回復
蕁麻疹だけは身体中にできてかゆくて仕方がない
オロナイン軟膏を塗って凌いでいる

9月は金曜日に一度も酒を呑まなかった
土日の時間がたっぷりあるので読書にあてる

今日は「老子と気功」という本が届いた
易筋経を気功の視点から読み解く内容らしい
ゆっくり読もう

20:00に測っても血圧下がらず
早寝することとした

具合が悪いのではなく
麻婆豆腐を食べ過ぎたからだ

添付の写真は苫小牧でnさんに3粒もらった
カフェインのサプリメント

大会3日前に110㌔挙がらなかったのに
止めなしとは言え125㌔挙がったから
効果は抜群といえる

ちなみに火曜日には100㌔5発しか挙がらなかった
http://benchpress.blog.shinobi.jp/Date/20230516/1/

おっと
20:53だ
寝よう

健身気功の宿題も明日にしよう
その代わりホームジム用のマットは
GMMATに決めた

臭いが新車の匂いくらいで
しかも化学物質が入っていないらしい

その前に食器と食器棚、タンス等を
処分しなければならない

21:00だ
寝よう!
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
62
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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