体重増加傾向

体重（昨晩）７０．１㌔
体重（今朝）６８．９㌔
就寝　　　　　　２：００
起床　　　　　　９：１４
痛み　　　 　　右大胸筋と腕の付根と右三角筋
　　　
　　　　　　
疲労　　　 　　昼寝したので全身疲労はなっしんぐ　　　　　
闘気　　　 　　ある

今日の目的
休養　栄養　

サプリメント
ＢＣＡＡ
夜中　　　　 ５グラム
朝　　　　　　５グラム
夜　　　　　　５グラム

グルタミン
夜中　　 　１５グラム
朝　　　　　３０グラム
夜　　　　　１５グラム

シトルリン　
不要

グルコサミン
朝晩　　　　　１粒

養命酒
朝晩　　　　　カップ１杯

雑感
三女のオムライスが美味しかった

疲労とダメージ
疲労はエネルギーの枯渇を指し
ダメージは筋肉の損傷を意味する

疲労回復にはエネルギーチャージが必要だ
だから今週は炭水化物を多く摂っている

筋肉の修復にはタンパク質が必要だ
そんな訳でグルタミンを多めに摂っている

今夜一晩寝れば、明日はいい練習ができると思う

尻上げベンチに挑戦するも・・・・

体重（昨晩）６９．１㌔
体重（今朝）６８．０㌔
就寝　　　　　１１：０５
起床　　　　　　７：０８
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　一週間の仕事でややグッタリ
闘気　　　 　あるよん♪


練習開始　２０：０５
練習終了　２１：５５

今日の目的
アップ１３０キロ
足上げナロー　１００キロ１０発５セット狙い
尻上げベンチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１←脚の位置を変えたらダメだった
１２５　　　　　　１
１２７．５　　　　１←げっ＠＠；おもっ
　　　　　　　　　　　　１３０キロ断念
　　　　　　　　　　　　※動画を見るとそれほど重くなさそうだった＾＾；


メイン（筋量アップ・筋肥大狙い）
足上げナロー
１００　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０←クリア　＾＾ｖ
インターバル　　７分　７分　８分　９分

尻上げ
１００　　　　　　　１←うわっ！誰が軽いって言った
　　　　　　　　　　　　　　　　　　責任者出てこい！（笑）

ノーマル（筋肥大狙い）
１００　　　　　　１０　１０
インターバル　　　５分

ダンベルベンチ
ボトム止め＆爆発挙げ
３０　　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習後　　１つ

シトルリン＆アルギニン
練習後　　２カプセル

養命酒
朝晩　　　　キャップ１盃　

コーヒー　１杯

premium alcohol free
black      　１本　３５０ｍ

雑感
今週もハードながら仕事をこなせてホッとした
さすがに週末は疲れが出てくる

今日の練習
筋肉の調子からも計算上も１３０キロは挙がるはずなんだが
どーもまだ自信が持てない・・・

えい！と挙げれば挙がるとは思うが
補助なしでのリスクが冒せなくなった

３年前ならリスキーでも挙げてたなぁ～
などと思い返すが、今はそれでいいと思う

機会があれば必ず挙がるから大丈夫だ
そう思いながらメインセットへ

案の定クリアした

尻上げベンチ
デクラインになるから楽に挙がると思ったが
＠＠；重い！！！！ぢゃん！！！
慣れていない軌道なのでメチャ重い！

今後は高重量の重さ慣れのためにも
尻上げベンチをマスターしたい
「尻上げベンチの研究」
ってなことを昼休みに黒手帳に書いたのだが
なかなかどうして事は簡単には運ばなかった

※黒手帳
　　１０年以上愛用している高橋ナンバー１０２

　　胸ポケットに入るので外回りの時の
　　昼休みでも練習計画・予定が書き込める

　　しかも長期・中期・短期と目標が立てやすく
　　また、見直すことでいろいろ対策も練られる
　　ベンチプレッサーには欠かせないアイテムだ！（キラリ）

話しが横道に逸れたが、尻上げは難しかった
しかも軌道がまるっきり違う
だから是非是非マスターしたい

ってな訳で日曜日の練習は
尻上げを慣らしていこうと思う

今週の日曜日は釧路の弟分の見舞いに行くから
来週以降になるが・・・・









アルギニン
いつも飲んでいるＤＨＣのシトルリンカプセルだが
よく成分を見るとアルギニンが入っていた＠＠；

この前効果の体感がないと書いたが
ギンギンになり過ぎるくらいだから
影響があるのかもしれない

１カプセル
Ｌーシトルリン　８２５ｍｇ
アルギニン　　　１５０ｍｇ

目安は一日３カプセルと書いてあるが
効きすぎるので２カプセルにしている

今後の予定
土　オフ　母と買い物　父の見舞い

日　釧路の義兄弟の実家と見舞い
　　早く帯広に帰れたら尻上げ研究
　　あ！父の見舞いが優先だな

月　ゆるキャラ選手権で写真をバシバシ撮ってくる
　　その後、父の見舞い

練習は・・・
１１７．５キロ５発５セット狙い
足上げナロー１０２．５キロ１０発５セット狙い
ってな感じ♪

がんばろー
空に向かって　＾＾ｖ

シトルリン

体重（昨晩）６８．６㌔
体重（今朝）６７．６㌔
就寝　　　　　　１：００
起床　　　　　　６：５５
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　仕事で疲れた
　　　　　　　
闘気　　　 　ある

今日の目的
休養　栄養

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
夜　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
夜　　　　　１５グラム

シトルリン　
夜　　　　　　３カプセル

梅干し
夕食時　　　一個

雑感
今日も仕事が忙しかった
明日も更にハード・・・・

はぁ　ぴよぴよ

シトルリン
昨日の夜３カプセル摂って寝た
一晩中ビンビン！！！！！
もちろん朝もだ

血管拡張作用のおかげで
筋肉疲労もほとんどなかった

アルギニンは体感がなかったと記憶しているが
シトルリンはかなり効くようだ

シトルリンはスイカにいっぱい含まれているらしい
スイカの季節が懐かしい・・・

明日の練習予定
１１５キロ５発５セット狙い
たぶん１セットくらいは挙がりそうな気がする

昨日の感じだと１２０キロ３発挙がりそうだった←あくまで感じ
だからアップの時に「１２２．５キロ２発」やってみる

１２２．５キロ２発でマックス１２８、６キロ相当
ようやく１３０キロに手がかかるところまで戻ってきた

今後の練習計画
１３０キロ挙がったら高頻度トレーニングを見直す

現在の行っている
Ａ　筋力＆神経系強化　　５発５セット法
Ｂ　筋量・筋肥大狙い　　足上げナロー１０発５セット
これを純粋にＡ狙い、Ｅ狙いに特化した練習内容に変えてみる

Ａ　筋力＆神経系強化
　　１発１０セット法　２発８セット法

Ｂ　筋量・筋肥大狙い
　　１００キロ８０キロ６０キロ４０キロを限界まで数セット

現在行っているセット法でも
確実に伸びているので
伸びが鈍化した時点での変更開始が理想だが
１３０キロを挙げた時点で再考してみる

ワクワクするぜぃ♪

相性が悪い クレアチンとコーヒー

体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６７．９㌔
就寝　　　　　　０：４０
起床　　　　　　６：５８
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　僧帽筋←仕事で疲れた
　　　　　　　
闘気　　　 　ある

今日の目的
休養　栄養


サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
昼　　　　　　５グラム
夜　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
夜　　　　　１５グラム

雑感
現在、気温１２度　さみぃ～＾＾；

朝は１１度　しかも雨・・・・
急に秋が深まった

クレアチンとコーヒー
一日ぶりでコーヒーをいれた
クゥ～～～～ウメェ～！

二杯飲むと寝つけないので
一杯だけで我慢する

コーヒーとクレアチンの相性はよくない

カフェインに利尿作用があるので
せっかくのクレアチンが持つ
細胞に水分を保つ作用を打ち消すからだそうだ

だから大会前の一か月半前から
いつもコーヒーを断っている

つまりクレアチンの摂取開始時期が
大会の一か月半前ということを意味している

クレアチンの効果
私の場合は１０発挙がるところが
あと１～２発挙がる感じだ

マックスが伸びる直接の体感はないが
練習の１～２発の伸びがマックス更新に繋がる印象だ

一般的に副作用はないと言われているが
私の場合は、非常に腎臓の負担が増える

初めて飲み始めた頃、靴がきつくなり
「やけに足が大きくなったなぁ」
と思っていたら、それはむくみだった

小便が一日２０回近く出たりして
腎臓が痛くなり、やっと気が付いた←いつも鈍い

今でも飲み始めは腎臓にくるので
調整しながら摂っている

コーヒーも飲み過ぎると腎臓にくる
風邪を引いても腎臓が痛くなるから
労わってあげようと思う・・・

コーヒー飲んで・・・
ゴメン！腎臓ちゃん

フランス書院
面倒なので本屋さんに寄らなかった

フランス書房だけでも家に３０冊くらいはあるので
書斎から二冊取り出して読み始めたが
３分くらいで、面倒くさくなってやめた

これだけ面倒くさがりではあるが
ベンチの練習だけは、面倒とは思わない

あすたもがんばろ～
おおおぉ～～
（＾ｏ＾）丿
 

 

体重が増えている

体重（昨晩）７０．２㌔
体重（今朝）６９．２㌔←ぎゃ(>_<)また増えてる
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある

今日の目的
休養＆栄養

雑感
体重が増えている
土日にいっぱい食べているせいだ

う～～ん
健康だからいいことにしよう
（＾ｏ＾）丿