４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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いろいろサプリの摂り方をネットで調べてみた
総合勘案するとこんな感じぃ～ BACC グルタミン アルギニン シトルリン クレアチン 起床時 ５g ５g ０．２ｇ ５ｇ 練習前 ５g ５g ０．２ｇ 練習中 ５g 練習後 ５g ５g ５g ０．２ｇ 寝る前 ５g ５g ５g ０．２ｇ ざっと２０：２０：２０：１の配合率でブレンドして 起床時 １５ｇ 練習前 ３０ｇ チョコレートひとかけら 就寝前 １５ｇ ってな具合に摂ってみよう＾＾ ちなみにプロテインは 練習前に４０ｇ、寝る前に４０ｇ摂る クレアチンは明日からローディング開始 ５ｇを一日４回・・・これを一週間でローディん終了 その後は起床時に５ｇ摂取 クレアチンは酸とカフェインに弱いので 明日からはコーヒー禁止令を発布する＾＾ あと、私の左腎臓が弱いので違和感があった時点で クレアチンはストップ もとろん水分補給はたっぷりと＾＾ さて、０：００前に就寝して成長ホルモンを出そう （＾ｏ＾）丿 PR 体重（今朝）６７．３キロ 痛み ナッシングに近い 疲労 背中に疲労感ややあり 闘気 ある 今日の目的 安全運転 栄養 休養 雑感 ぐっすり寝られた 寝たのが２時過ぎで起きたのは８時前 いつもの土曜日の始まりだ 帯広に帰って買い物に行き 夜は岡本太郎を観る 明日は釧路に戻るけれど 家族と楽しんでこよう 週間目標 １１５キロ８発 来週金曜日に挙げられる練習計画を立ててみよう 今週は月曜日に５セットやったのがよかったのだろうか？ 実際クリア出来たのでよかったのかもしれない 昨日の計画では 月・水は軽めで金曜日に勝負！というものだったが ハードな日は月・金でもいいかもしれない ハードな日＝セットクリアを目指す日 とも言い換えられそうだ これも今週の結果からの計画だが そのうち筋肉疲労回復も早くなるだろうし また、逆に疲労の蓄積も出てくる矛盾を 体感的に判断しながら、練習を進める必要が出てくると思う 来週も攻めのベンチで行こう （＾ｏ＾）丿 プロテイン ちょっと前のブログに、これからはプロテインを摂ると書いたが 実は・・・三日坊主どころか一日で面倒になって止めていた 今回は、大会に出る以上はベストを尽くすということもあり 今月からまじめに摂り始めた 練習中と寝る前に１２０グラムだが 筋肉が大きくなっている 修復の材料としてプロテインが使われていることを実感している 今回はガンガン積極的に摂ろうと思う 単身赴任中なのでタンパク質の摂取率が低いと感じているからだ 焼き肉も食べたいが、年末から年のせいで胃腸が弱っている自覚があるので ここはプロテインやグルタミン等のサプリメントのお世話になろう 体重（今朝）６７．０㌔ 痛み なっしんぐ 疲労 ちよっと疲れているかも？ 闘気 再龍闘気発動 今日の目的 サイクル１１２・５㌔ １０２．５㌔ リラックス＆コンセントレイション ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ ６ ９０ ６ １１０ １ １２０ １ １２２．５ １←久しぶり・・・重かった メイン １１２．５ ２←すげぇ～重い １０２．５ ６ ８←２セット目に龍闘気発動 足上げナロー １０２．５ ５ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ 脚 ベンチスクワット 自重 ３０ ３０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 雑感 仕事も忙しく大胸筋も背中も疲れている感じがする 案の定、１１２．５㌔がメチャクチャ重い そこで軽めに重点を置いて１０２．５㌔にしたが６発止まり 前途多難・・・・の言葉が浮かぶ こんなことじゃ終われない 周りに誰もいなかったので気を貯める 文字通り気合を入れて２セット目 何とか８発挙がったが、疲労困憊 そこで久々に「ふじた式足上げナロー」で実力を探る もちろん６発狙いだ 結果は残念ながら５発であったが 明日につながる感触は得られた サプリ投入 マッスルヒーロープロテイン ミルクココア3ｋｇ
L-BCAAパウダー3ｋｇ（1ｋｇ×3個）
L-グルタミンペプチドパウダー2ｋｇ
クレアチンバイオアスリートパウダー50g（次世代タイプ）
L-シトルリンパウダー300g
L-アルギニンパウダー300g
夕方、マッスルプロダクションのふじたさんに注文メールをした http://www.muscle-production.co.jp/index.html プロテインがあと４㌔ BCAAがあと少しになったので 今回いっぺんに注文した 滋養強壮・精力減退にお悩みの方へ シトルリン 妻のサプリメントを飲んだことがあるが 血管拡張作用がすざまじい ち○ぽがメチャメチャ立つ 朝立ちどころが一晩中充血している ギンギンだ バイアグラよりはるかに効果はあるので あちらに自信のない方にはお勧め ただし・・・ 「元気な人はギンギン過ぎて痛さで寝られなくなる」 経験者：とかお（談） 体重（今朝）６８．５㌔ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 本を読む 雑感 今日は急な残業命令 その後に飲み会 お腹一杯食べてきた 帰って来てから 読書 明日はがっつり練習しよう （＾ｏ＾）丿 体重（今朝）６９．０㌔ 痛み 左右肘 左右大胸筋 疲労 快眠快便でなっしんぐ 闘気 あるよ 今日の目的 安全運転 雑感 大胸筋が筋肉痛だ 以前はハードに練習しても 翌日はふにゃふにゃしていたが 最近は固くなっている 肩胛骨が寄ってフォームが改善されて 大胸筋の関与が増えている・・・と思っているが その割に筋力が落ちているのは何故だろう？ 胃腸も弱ってきているから 年齢のせいか・・・とも推測しているが そうそう急激に筋力や回復力が落ちるとも考えにくい プロテイン 実はここ数ヶ月プロテインは摂取していない ジャパンオープンの前も摂っていたかどうか 忘れてしまった＾＾ 筋肉痛緩和のため、今日から摂ってみよう ま 筋肉痛というほど痛くはないが 今まで固くなったことがないから いろいろ試してみよう ＢＣＡＡ ちなみにＢＣＡＡは朝晩と練習前後摂っている 体感的にカタボリックを防いでくれている 値は張るが私には欠かせないサプリだ 余談だが 私はすぐＢＣＡＡをＢＡＣＣ間違う 分岐鎖アミノ酸の鎖のChainと 憶えているのだが・・・とほほ 練習ジレンマ 明日は職場の忘年会 フォーマルなので８：００くらいまでには 一次会は終わると思う 上手く抜け出せても 後輩からの呼び出し電話がなければ 練習に行けない可能性もある＾＾ 年にそう何度もない機会だから 後輩達とも話がしたいし・・・ そんな訳で 雰囲気と流れに任せよう ｂｙ男組 （＾ｏ＾）丿 |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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