夜は二頭筋と腹筋

散歩
スクワット
２０

カーフ
２０
 
夕方の血圧
133-85-75
130-84-75
127-88-75
127-86-76

開始１９：５０
終了２０：０３

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
  
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　

ウエイトトレーニング
オルタナティブカール
８㌔
５０　４０　１４　１２　１６
 
ハンマーカール
８㌔
１０　１２　１４　２２　１２

レッグレイズ
３０　２０

Ⅴシット
１０　１０

血圧下がり傾向
昨日より下がった

短インタバルだから
有酸素に近い運動だと思う

家族の笑い声
明日、二女が帰る
居間ではマメ♀を中心に
笑い声が絶えない

また寂しくなるなぁ。。。


明日の予定
明日は朝から母とヨーカドー
二女と三女もいっしょに書店へ

午後は二女を送りに行くから
ダブルスプリットは難しいかもしれない

やるとすれば午前中に肩
夜にじっくり胸と三頭筋
という作戦だ

古傷が騒ぎ出す
そろそろオフも必要かもしれない

左靭帯の古傷がバキバキいって
動かなくなってきている

ちよっと困った

二女に感謝！

練習前の血圧
130-86-69
128-83-69
129-86-73

開始１９：２８
終了１９：３７

ウエイトトレーニング
シーテッドショルダープレス
８㌔
１０　１０　１０　
 
シーテッドサイドレイズ
８㌔
８　８　８

オルタナティブカール
８㌔
２０　２０

ハンマーカール
８㌔
２０　２０

久々の肩と二頭筋
正月休みで二女も三女も
廊下と部屋でネットしているので
ダンベルだけで済ませた

二女の場所はパワーラックがあるので
二女は廊下に布団をひいて
寝泊まりしている

ほんと申し訳ない！
廊下で寝ているのに文句を言わない
二女に感謝！

明日は釧路だ
帰宅は１７：００前だと思う
夜、軽くベンチと背中を鍛えよう

とりあえず大丈夫

三女からラインが来て
とりあえず大丈夫とのこと
一か月後に再検査らしい

ひとまずホッとした

今日の練習
雨なので散歩のみ

今朝の体重
６８．１㌔

今朝の血圧
162-109-66
154-103-65
152-102-62
151-101-61
  
勤務中
パワージャケットなし
  
ウエイトトレーニング
開始１９：５２
終了２０：０２

ベンチプレス
６０㌔
１０  １０　１０
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０

チンニング
ぶら下がりのみ
１０秒　１０秒　

ワンハンドロー
１７．５㌔
１５　１５

明日は後輩と体育館
後輩は７２．５㌔を狙う

私は１００㌔７発
３セット以上を狙おう

三女が心配

昨日の練習
散歩
カーフ
４０　
 
スクワット
４０　

３分間フィットネス（スマホ）
トリフェクタ

ベンチプレス
６０㌔
１０

今日の練習
散歩
カーフ
３０　
 
スクワット
３０　

今朝の体重
測る時間なし

今朝の血圧
158-106-68
148-102-67
148-102-67
148-103-68
 
勤務中
パワージャケットなし
  
ウエイトトレーニング
開始１９：５２
終了２０：２２

ベンチプレス
６０㌔
１０
 
８０㌔
５　

１００㌔
１

１１０㌔
１

１１５㌔
１

１２０㌔
１　１　１



レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

三女が初めて仕事を休んだ
１５：３０頃母から電話が来て
「三女が９：３０に病院に行ったまま
帰って来ない」とのこと

急いで三女に電話したところ
まだ病院で МＲＩで脳に白い影が見つかって
明日、検査結果が判るとのこと

帰宅途中から涙が止まらず

幸い、三女が帰宅していて
泡のような気泡らしいと言われた

金曜日から今朝がたまで
自分が死ぬ夢を何度も繰り返し見ていて
嫌な予感があったが・・・

何でもないことを祈るのみ

痴呆の病院

金曜日
母を病院に連れて行く前に
カーフ３０回３セット
スクワット３０回３セット
ベンチ６０㌔５発３セット

物忘れがマイナスだったが
そのままでとの診断

次回は１月
寒い時期だ

土曜日
セキロやったが
ボスは倒せず

日曜日
カーフ３０回１セット
スクワット３０回１セット
ベンチ６０㌔５発４セット
１０発１セット
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０

ふと目まいに襲われる
メニエル怖いな。。。

心臓は苦しくなくなった

明日から仕事
はぁ～～ぴよぴよ