４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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３月１５日 体重 68.8㎏ 摂取カロリー 2,256 完全休養 3月16日 体重 69.8㎏ 摂取カロリー 1,826 とてハードな仕事を完遂したため ご褒美で缶酎ハイ6本 3月17日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 702 缶酎ハイ2本呑んでゲーム仁王3とゴーストオブ羊蹄dlc 怠惰な一日 3月18日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 2,195 孫の健診で病院、市役所、コンビニ、郵便局巡り スワイショウのみ 3月19日 今朝の体重 69.6㎏ 血圧 128-89-67 4：02起床 練習時までの摂取カロリー 610kcal 7：30～8：49 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んでも胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 8：50～10：37 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 左肘に軽い痛みがあるのでエルボーを更に肩の方に引き上げた その際、右の指を痛めそうになった 加齢による関節の劣化と思う 40㎏ 10 止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 110㎏ 1 メイン 1発目だけ止めあり 100㎏ 4 4 ナローベンチプレス 62.5㎏ 20 20 フェイスプル（チューブ） トライセッププルプルダウン 15㎏ 5 5←ゆっくり丁寧に効かせる ワンハンドロー 22.5㎏ 40 40 チンニング 6回 ぶら下がり14秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 案の定、アルコールでパフォーマンスがガタ落ち AI先生の指導で世界一きれいな試合形式110㎏か112.5㎏予定であったが 110㎏はパーフェクトと呼べない挙がりだったので1セットで中断 最初だけ止めあり100㎏も5発狙い2セットだったが 4発・・・しかも軌道がグラグラ かろうじてナローだけは、前回20発ギリだったのが 2セット目もクリアできた 減量について 数字的にはあまり減っていないように見えるが ベルトが明らかに緩くなっている おなか周り、特に横腹のぜい肉はかなり薄くなった PR 今朝の体重 69.7㎏ 4：48起床 朝食843kcal 8:30~9：50 fp3級の勉強 10：34 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス ※途中で台所のシンクと排水溝掃除 11：56～13：23 ベンチプレス 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 5 85㎏ 5 5 87.5㎏ 5 5 試合形式 95㎏ 1 97.5㎏ 1 1 1 ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 4回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 ８５㎏５発3セット 練習内容 止めあり87.5㎏５発２セット目がギリだったので 試合形式95㎏に変更、軽かったので97.5㎏で３セット 今朝から菱形筋が疲れていたが 練習後、なおさら披露している 明日と明後日はベンチプレスを休んで ダンベルとケトルベルとチューブで 腕から脚とインナーマッスルを鍛えよう いつもならベンチプレスの練習後は 脚がヘロヘロになるのだが 一日置きの筋トレの成果が出て 散歩の足取りも軽くなった 減量 今回から毎回口に入れる物のカロリーを記録している 毎日だいたい2,000キロカロリー前後にしている 体重では目に見えないがおなか周りは薄くなっている これがリコンプ 朝昼で固形物を摂って、夕方早めにヨーグルトとシリアルに クエン酸、炭酸水素ナトリウム、シナモン、ウコン、ゼラチンを摂っている まだ、大会まで十分に時間があるので ゆっくり減量していこう！ 来週、沼田大会だ 私は試合は、午前中の第一セッションのＣ組 今朝、運営協力構成表を見ると 私がＢＣいずれも補助になっていた まだ、分身の術をマスターしていない旨 竜さんにLINEして、変更をしてもらうこととした ちなみに午後の第二セッションは副審予定 ブレザーが荷物になるが仕方ない 精一杯頑張ってこよう 今朝も65.3 もう大丈夫だ
今朝の体重 65.5kg
金曜日から食事を少なくして 計算通りの体重となった 大会まで14日 これなら間違いなく大丈夫だ 普段の食事 朝 ゴマ ヨーグルト シリアル プロテイン クエン酸 炭酸水素水 クレアチン 牛乳 グルタミン bcaa ゼラチン 養命酒 昼 バナナ チーズ アボカド ニンニク 長芋 ゴボウ カイワレ 夜 納豆キムチ もずく酢 キウイ キノコと豆腐の味噌汁 妻の料理 ここから妻の料理を減らしたら 減量完了という流れだ 昨夜は生協で半額惣菜等を買ってきた そのうち一部を食べた サバ尽くしって感じ 左はルイボス茶 腎臓に良さそうなので先週からのむことにした 今朝のマメ君 散歩後 近所の女子高生に アッ唐揚げだぁ〜 と呼ばれたこともある 美味しそうなバディー 腿を触ると脚を引っ込めた 体調も回復して昼は1時間弱も歩いた 13時00分〜15時00分 私とベッドで昼寝 朝は大臀筋が筋肉痛だったが治った 疲労は完全回復したので 明日も試合形式125に挑む 咳はあるが、大会までには完治するだろう 頑張ろう！ |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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