体重と体調のこんとろぉ～る

体重（昨晩）　６８．６㌔
体重（今朝）　６７．３㌔ 
就寝　　　　   １１：２３
起床　　　   　　６：５１
痛み　　　 　　人差し指の痺れ　
疲労　　　 　　仕事疲れ
闘気　　　 　　あるぜぇ
  
今日の目的
休養
 
サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
 朝　　　　５グラム

ビタミン
Ｂ・Ｃ

血圧
　６：５５
１３０－９６－６６

２０：３０
１１７－９３－６７

 夜、何回測っても
「上」が１１２～１１７
「下」は９３～９６だった

明日は組合の総会

明後日は午後から病院で
再検査（尿たんぱく）と
インフルエンザの予防接種

だから明日は練習がしたい

体重と体調のこんとろぉ～る
風呂上りは６７．６㌔だったから
明日の朝は久々に６６㌔台になるかな・・・

筋力を気にせずに体重を落とすダイエットは楽だ
バランスよく栄養を摂りつつ
カロリー摂取を抑制すればいい

それでも先週のように体調を壊したりする
そう考えると健康にダイエットするのも難しいものだ

たぶん「コツ」は長いスパンで捕えることだろう
血圧と同じく測るたびに一喜一憂しないで
数値を長期間のグラフ化にした場合
右肩下がりであれば良しとすればいい

んぢゃ　がんばろう
（＾ｏ＾）丿

腹筋バリバリ

体重（昨晩）　６８．３㌔
体重（今朝）　６７．５㌔ 
就寝　　　　   　０：３０
起床　　　   　　７：０４
痛み　　　 　　人差し指の痺れ　咳　右腎臓
疲労　　　 　　咳疲れ
闘気　　　 　　ある
  
今日の目的
静養
 
サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
 飲んでない

ビタミンＢ・Ｃ
 飲んでない

雑感
朝から右腎臓が痛かった
いつもは左なので初めてだ

職場の全員が風邪だったので
上司に進言して残業を木曜日に替えてもらった

血圧
　７：１０
１５１－１１４－６８

１４：３６
１２３ー８０－７２

１９：３０
１２６－９２－６７

昨日からは寒くなったせいか
朝は破壊的な数値が続く

今日の午後になって
やっと下がってくれた

明日から朝起きた時には
何かを羽織って布団から出ることにしよう

健康面談
職場の健康診断に引っかかったので
明日は直接先生からの指導を受ける

おそらく後日、紹介状を書いてもらって
大きな病院で再検査を受けることになるだろう

血圧の「下」が下がらないのは
腎臓が影響している可能性が大だ

１４７．５㌔を挙げないのは悔しいが
年内は静養に努めよう・・・

体重の変化
先週の土日とも
チョコレートを１枚ずつ食べた

昨日もあまりにも母の料理が美味しいので
御代わりをしてしまった

先ほどの体重は６８．９㌔
明日の朝は６８㌔前後だろうな

多少太っても栄養を付ける作戦だ
咳が止まれば、また減量を開始する

体重管理アプリ
スマホには楽しい無料アプリが沢山ある
先日から血圧に続いて体重管理のアプリも入れた

目標体重算出でＢＭＩを２２にすると
理想体重が５９．９㌔になった

んな訳で、いったん６０㌔にしてから
筋肉を増量して１５０㌔を目指す

バキバキに割れた腹筋が見られるだろうな

３７．５度だった・・・

体重（昨晩）　フラフラで計れず
体重（今朝）　６６．８㌔ ←やったぁ～
就寝　　　　   　８：５８
起床　　　   　　６：５０
痛み　　　 　　  人差し指の痺れ
疲労　　　 　　  なっしんぐ
闘気　　　 　　  ある 
 
今日の目的
静養
 
サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
 朝　　　　　５グラム

ビタミンＢ・Ｃ

雑感
昨日、ブログを書いた後
やけに寒いので体温を計ると
３７．５度だった

空腹で胃が痛いと思っていたら
風邪が原因だったようだ

どうりで練習中も苦しかったはずだ

ブリッジを組む時、腰が痛かったのも
関節がミシミシするのも
エアロバイクで耳の後ろが痛かったのも
風邪のせいだったらしい・・・

早めに寝たら熱も下がったが
いつもながら鈍感だ

う～～む
咳が取れたから治ったと思ったのに
油断は禁物だなぁ～

血圧
　７：０５
１１７－９２－６８

１６：００
１１５－９２－６８

昨日とは打って変って
「上」が低い

風邪の時は心拍数が上がるのも
再確認できた

朝から頭痛だったし
心拍数が８０はおかしいと思った

朝から熱があったのかもしれない
 

体重
昨夜は夕食も胃が痛く６０％しか食べられなかった
※メニューは担担麺鍋だった

そのおかげで体重が６６㌔台に突入
＼(^o^)／

今朝と昼にご飯を大量に入れて
残った担担麺鍋を完食したから
明日は体重が増えているかもしれない


緑のラインが体重の変化を表している
いつも言うようにプラトー（横ばい）後
きれいに体重が下がっている

プラトーが起きるの理由は
身体が低カロリーに慣れるからだ

一番最初に減量した時は
ちょうど市役所の保健所の
減量プログラムに参加していた

その時もきれいに１週間で５００グラム落ちて
プラトーになって、また５００ずつ落ちた

減量方法は、夕食を１膳にしただけ
もちろん夜食は食べない

お菓子はかっぱえびせんを１～２本を
毎日食べていたのでストレスもなかった

もっと１５年以上前の話しだが
半年ほど酒を断ったことがある

それだけで８㌔体重が減った

今は酒を止めても体重が減らない
それだけ代謝率が落ちたという訳だ

今週の予定
有酸素ベンチで怪我を克服
（＾o＾）丿

少し凹んで皺増えた

７０．６㌔の時よりも

ほんの少しだけ凹んだ


でも皺が・・・

腹減ったぁ！

 体重（昨晩）６８．９㌔
体重（今朝）６８．０㌔
就寝　　 　１ １：２０
起床　　　 　 ７：１２
痛み　　　 　右人差し指痺れあり
　　　　　　 頭痛ズキズキ
疲労　　　 　なっしんぐ
闘気　　　 　ある

練習開始　１５：２０
練習終了　２６：２６

今日の目的
リハビリ　有酸素

肩
サイド＆フロントレイズ＆インナーストレッチ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　　　　　２０

胸
アップ
２０　　　　　　２０　

メイン
インタバル６０秒　有酸素ベンチ
４０　　　　　　　１０　１０　１０　１０　１２
　　　　　　　　　２０　２０　１０　２０　２０

５０　　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０
　　　　　　　　　　
　

有酸素
エアロバイク　　３０分
　　　　　　
　　　　　　

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
練習前　　　　　５グラム

プロテイン
 練習中　　　　３０グラム
　

雑感
 朝から頭が痛い
血圧も何故か上がっていた

昼ごろ布団に入って
二時間ほどラジオを聴いていた

１４：５０に血圧が下がったので
ジムへ

血圧　　
 　７：２０
１５４－１１５－８０

１０：１０
１４６－１０６－７２

１４：５０
１３０－１０３－７２

今日の練習
４０㌔から練習

かなり重く感じたが
回数をこなして軌道を叩き込むと
いい感じに挙がってきた

それでも左大胸筋が剥がれそうになる
慎重に数をコナシテ５０㌔にしてみた

１０発は挙がるが、けっこう痛い
ま、気長にのんびりいこう

体重
昨日は朝からカレーライスの大盛りを食べて
昼も夜もしっかり食べてしまい
今朝の体重は６８．０に戻ってしまった

その代り、今日は朝にアンパンを食べただけで
１８：００まで何も食べていない

あ～～頭は痛いし、腹減った