減量開始

体重（朝）70.0㌔
体重（夜）72．5㌔
就寝　　  1：00
起床　　　7：15
痛み　　　鎖骨の痛みまだあり
疲労　　　疲れはなっしんぐぅ～
闘気　　　これからガンガン行くぜぇ～♪
　　　

今日の目的
ベンチプレス増量

胸
ベンチプレス
20　　　　10
40　　　　10
60　　　　10
80　　　　　3
105　　　10　10

ダンベルフライ
10　　　　10　10

ダンベルプレス
２１　　　　10　10　肩痛いっす＾＾；

背中
ラットプルダウン
75　　　　10　10　

ローイング
80　　　　10　10

ワンハンドロー
30　　　　10

腕
ダンベルカール
10　　　　10

雑感
人間ドッグでデブと診断され
先週から頭が痛く、今日も血圧を測ると130-90と高い

ジムで脂肪買取りキャンペーンが始まったこともあり
減量に再度挑戦することにした

筋力を落とさずに体重（脂肪）だけを減らすことの難しさは
昨年の体験からも身に染みて理解している

だが、もう一度チャレンジしてみたくなったのだ
前々回の長万部大会の体重は６５キロくらいまで落とした
その代わり１２０㌔がやっと挙がったという状況だった

今回の名寄では１３０㌔を記録したい
とは言え、まだ先の話しなので
６７．５㌔級か７５㌔級で出るかは決めていないので
あくまでも６７．５キロ級で出た場合の話しだ

今後の課題
体重は夕御飯を一膳にするだけで
毎週５００グラムずつ減ることは前回の減量で実証された

だから減量自体は屁でもない
問題は如何に筋力を伸ばすかということだ
今は作戦が無いのでやりながら考えていこう♪


明日の予定練習メニュー

胸
ベンチプレス
１１０㌔　８発８発

ナローベンチ
100㌔　　10　10

ダンベルプレス
21㌔　10発

背中
ワンハンドロー
30　　10

ラットプルダウン
８０　10

ローイング
85　10　10

肩
サイドレイズ
６㌔　　10　10

今月全般は身体作りとシェイプアップに徹しよう♪
後半からはパワー重視！
p(^-^)q押忍

ダイエットは簡単

ダイエットの基本的な考えは
①　カロリー摂取とカロリー消費の引算
②　栄養バランスの維持
③　筋量による基礎代謝の増加
以上の三点に尽きる

世に出回っている「まやかしダイエット」に惑わされず
王道を行くのが正解である

三点の中で鍵を握るのが③だ
リバウンドを防ぐ意味でも運動による筋量増加の努力は
遠回りのようでも、一番近い道だ

ダイエットは簡単
しかし減量は難しい

体重を落とし、なおかつ筋力と強さを維持することは
競技者にとって厳しい道である

脂肪だけ削ぎ落としているつもりでも
そうではないらしい

今後の一番の課題だ