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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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ビバ！腹圧アイドル　あまねちゃん
asuka03_1.jpg体重（昨晩）６７．０㌔
体重（今朝）６６．８㌔
痛み　　　　　プチ頭痛
疲労　　　　　なっしんぐ　　　　　　
闘気　　　　　さぁ　練習だぁ～～！

今日の目的
肩胛骨の寄せ
腹圧の活用

脚力の連動・バーの重さで肩胛骨を寄せる
までは出来なかった

コンセントレイション
四つんばいで肩胛骨寄せ離し
壁を使った肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
４０　　　　　　　　　６　６　６　６
６０　　　　　　　　　６　３　３　３　３　３　３　３　３　３

ストレッチ
四つんばいで肩胛骨寄せ離し
壁を使った肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
病み上がりもあって４０㌔６０㌔で
フォームの確認

受け（キープ）の位置は完全にものに出来た
あとは挙上の安定性の追究だ

立花先生に教えて頂いたスタビライザー効果も
後背筋・脊柱屹立筋の意識を怠ると
途端に軌道が不安定になる

腹圧の重要性
そこでまた、立花先生に教えて頂いた腹圧を意識してみた
すると見違えるように軌道は安定した

ただし緊張を維持するのは長時間は無理なので
６発を３発に変更し、更に腹圧に集中したところ
もっと安定感が増した

腹圧と脊柱屹立筋が押さえ合うことにより
体幹部がいっそう固定されて安定感が増すようだ

今日の練習は軽めで行ったにも拘わらず
背中が疲れただけではなく腹筋も疲れた

明日の練習
８０㌔まで増やしてみて今日の復習＋今日の課題
「脚力の連動」「バーの重さで肩胛骨を寄せる」

太気拳
立禅３分

火の呼吸
１分

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2009/10/08 (Thu) テクニック　奥義 Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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