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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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(07/30)

いざ　最強の座へ！

1843-20.jpg体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６７．８㌔
痛み　　　　　なっしんぐ
疲労　　　　　朝なっしんぐ
　　　　　　　　練習後　ヘトヘトの極み　　　　　　
闘気　　　　　いざ　最強の座へ！

今日の目的
肘の外側でリードする

コンセントレイション
四つんばいで肩胛骨寄せ離し
壁を使った肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　６
１００　　　　　　　　３　３　３　３
　　　　　　　　　　　３　３　３←肘の外側をコントロールして下ろす
１０５　　　　　　　　３　３　３　３　３←踵からの力を意識　
１０７．５　　　　　　３　３　３　１　１←腹圧でさらに軌道安定＾＾ｖ　　　　
　　　　　　　　　
daf45793.jpeg背中
ダンベルローイング
７　　　　　　　　１３　１３　１３

三頭筋
キックバック
３　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

肩
サイドフロント
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０

ストレッチ
四つんばいで肩胛骨寄せ離し
壁を使った肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
今日はいっぱい学んだ

まず、肩胛骨の入れ方はモゾモゾやらないで
胸の高さを意識してズバっズバっとやること

セブンステップをエイトステップにして
　①潰し
　②三角筋後部　胸の高さ
　③背中の緊張
　④脚の締め
　⑤腹圧
　⑥沈める
　⑦肘の外側
　⑧踵
こう唱えながらすることにした
これで意識を集中出来　かなり軌道が安定した

１０７．５㌔までしか挙げていないが
全身疲労がひどい＾＾；
もうヘトヘト・・・
特に下半身　ハムストリングスが疲れている

明日はオフにしよう

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2009/10/12 (Mon) ベンチプレス Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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