ラックの高さ

体重（昨晩）６９．４㌔
体重（今朝）６８．７㌔
痛み　　　　左肘靭帯・関節
疲労　　　　大胸筋１２％　全身疲労４％
闘気　　　　もちろん、あるぜぇ！

今日の目的
１２０㌔５発３セット

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
アップ
６０　　　　　　　　６
９０　　　　　　　　６
１２０　　　　　　　１
１２５　　　　　　　１
１３０　　　　　　　１←重いので１３２．５㌔は止めた

メイン
１２０　　　　　　　３　２　３

サブ
１００　　　　　１０　１０　１０

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１５

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　１５　１５

ストレッチ
ふじた式うで回し
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
背中伸ばし

雑感
ジムに行くとラックの高さが低くなっていた
メジャーを借りて測ると８５ｃｍ
今までの高さが９０ｃｍ
ついでにベンチの高さを測ると４５ｃｍ
セーフティの高さは６４ｃｍだった

昨日ふじたひろゆきさんのブログ
http://ameblo.jp/muscle-production/
とケンタロウさんのブログ
http://ameblo.jp/tatekenta/
でケンタロウサンが１９５㌔を挙げる動画を拝見

そこで「あっと！！！」気が付いたのだが
ラックの高さだった

一流選手の動画を見ていつも不思議に思っていたのだが
「何故、ブリッジを組むお腹の高さとバーの高さが同じくらいなのか？」
ということだった

今までは、みなブリッジが高いんだなぁ～と流して見ていたが
同じ人間なのにどうしてレンジが短いのか？
不思議に思っていた

それを昨日、やっと気が付いたのだ

やっとと言うのは、昨年９月の釧路大会の時に
苫小牧協会虻田支部長のアニキにも指摘されたことも思いだした

まだまだある
恩師の立花先生にもラックの高さについて
詳しくご指導を頂いていたことがスルスルと思いだされた

水場に馬を連れて行っても
馬が飲まねばしかたがない

まさに自分がそうだと自覚した
答えは目の前に提示されていても
自分がそのレベルに達しなければ
気づけないという見本

誰が下げたかは知らないが
ジムのラックが低くなったのは天からの啓示＾＾ｖと捉えて
今日から８５ｃｍに下げて練習することとした

ラックを下げる効用
メインセットでやってみたが
１セット目、２セット目はやはりやりにくい

いつもそうだが、フォームを変えたり
やり方を変えると記録が下がる

３セット目で気が付いたのだが
１ｃｍほどデクラインになっている

勝機！
デクラインになれば、さらに重いのもが挙がる

そこで１００㌔に重量を下げてサブセット
慎重に軌道を確認しながら挙げてみると
やはりデクライン傾向に感じる

考えられることは
ラックを下げたことによりブリッジが高くなったか
もしくはバーの構える位置が下がったのか
いずれかだろう

ほかに考えられることといえば
①ふじた式ストレッチ②断己相殺拳ストレッチ
の効果が出てきたのかもしれない

思い起こせば①②のストレッチを始めてから
大胸筋が筋肉痛になっている

もう一度ブログの記録で確認してみたが
大胸筋の痛みと書き始めたのは
ストレッチを始めてからとなっている

記録は役に立つ
こんな時も効果の検証が出来るからだ
面倒に感じるかもしれないが
自分の身体は自分の練習でしか答えは得られない

それにかける時間を惜しいと感じるか
楽しめるかがベンチプレス生活は変わると思う

私はいつも楽しい
明日も楽しもう

明日の練習
大胸筋がけっこう疲れてきているようなので
明日は極々軽めの６０㌔でフォームを確認して
腕と肩などをやろう

そして明後日はがっつりヘトヘトになるまでやる
ベンチバカ一代だ
もうワクワクしてくる

ｐ（＾－＾）ｑ押忍