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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

2024-05

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スピード重視

akahata.jpg体重（昨晩）不明
体重（今朝）不明
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　なっしんぐ　
闘気　　　　ある

今日の目的
リハビリ
サイクルトレーニング開始

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　６　
９０　　　　　　　　６
１１０　　　　　　　３
１２０　　　　　　　１

メイン
８０　　　　　　　　８　８　８

スピード重視
８０　　　　　　　　８　８

蹴り挙げ
６０　　　　　　　１０　

背中
ワンハンドロー
２４　　　　　　　１０　１０　１０　１０

脚
ベンチスクワット
自重　　　　　　２０　２０　２０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０

ストレッチ
フジタ式うで回し
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
背中伸ばし

雑感
研修も無事終え
１１日ぶりのベンチプレス

筋肉も筋力も落ちていたが
何とか１２０㌔は挙がるようだ

今日からサイクルトレーニングで
徐々に重量を戻していこうと思う

今回のポイントはスピード
ふじた式サイクルトレーニングの基本は
　メイン
　　８発８発８発
　足上げ
　　６発６発６発
それと
　止め有り
　　４発４発４発
私はこれで名寄大会の時に
７５㌔級から６７．５㌔級に階級を下げても
１３２．５㌔の公式記録は下がらなかった

このように効果がある練習方法ではあるが
私も年齢を重ねていることから、練習に変化を付けてみた

メイン８発３セット後に、ワンハンドローを左右１０回やり
ダブルセットでスピードを重視した８発ベンチをやることにした

論理的な根拠はないが、ただ背中が疲弊した直後にベンチをやれば
なんだか効果がありそうな気がするだけだ

今日やってみた感想はズバリ「スピードは脚が生む」だ
脚の連動無くしては素早く挙がらないことが体験的に分かった

ま　どうなるかは分からないが
いろいろ試してみよう　(^o^)丿

読書DSCF3115.jpg
今回は読書三昧ということで
札幌では８冊読んだことになる

写真の告白はあまりにも面白すぎて
帯広から札幌に着くまでに読み終えてしまった

今日は札幌駅で「子供の発想」を買った
http://www.7netshopping.jp/books/search_result/?ctgy=books&kword_in=%E3%81%93%E3%81%A9%E3%82%82%E3%81%AE%E7%99%BA%E6%83%B3%E3%80%82
帯広に着くまでに読み終えたが、久しぶりに笑った

おバカのカタルシスっていった感じだ
我々も小学生の頃はこんなに原始的なパワーがあったのだと
思い出させてくれる本だった

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2011/01/28 (Fri) ルーチン 練習詳細 Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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