体重(昨晩)67.8㌔
体重(今朝)66.7㌔
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
闘気 あるよ
今日の目的
100キロ8発3セット狙い
リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
肩
サイド&フロントレイズ
2 20 20 10 10
胸
アップ
20 20
60 10
90 6
110 3
120 1
メイン
100 7 7 7 7 6
ダンベルベンチ
30 15 13 13 13 13
背中
ワンハンドローイング
30 20 20
足上げベンチプレス
60 20 20
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
雑感
次女の下痢は続いているが
熱も下がり元気が戻って一安心
三女からは、バレンタインのチョコをもらった
何種類かのチョコとクッキーも焼いてくれた
本命には月曜日あげるらしい
祈!恋愛成就
今日の練習
ケーズ式高頻度トレーニング
100キロ8発3セット
地力(筋力・筋量)アップ狙い
木曜日の練習は調子が良かったが
今日は筋肉の反応がイマイチの感じでアップを開始
案の定、メインセットがクリア出来ない
5セット目まで粘ったが回数が落ちたので
気持ちを切り替えてダンベルベンチに変更
こちらも重い
こんな時の選択肢はふたつ
①明日もう一度練習するか
②怪我に気を付けてシツコクやるか
今日は②を選択してねちっこく追い込む
大胸筋が目を覚ましたようだったので
更にしつこく低重量高回数
余裕をもって各筋肉を意識できるので
最終レップ近くは大胸筋の関与を強く意識した
低重量高回数でキッチリ仕上げた
今後も仕上げにやろう
不調の割には充実した練習だった
凄い人発見
練習していると100キロを数回挙げている人がいた
すぐに声をかけるとマックスは125キロとのこと
フォームを見せてもらうと
バーを喉の近くに下している
聞くとやはり過去に肩を何度も壊したことがあるとのこと
ほんの少しだけアドバイスさせてもらうと
見違えるほど理想的なフォームに!
アイスホッケーの選手らしく運動センスがいい
バランス・緩急・スピード非の打ちどころがない
体重は78㌔とのこと
ダンベルカールも24.5キロでやっているので
元々の筋力がとても強い
おそらく150キロまで伸びるだろう
帯広のジムに帰る楽しみが増えた
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