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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
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安定した拳上には下半身の土台が大切
LINEUPC.jpg体重（昨晩）６９．４㌔
体重（今朝）６８．３㌔
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　菱形筋がけっこう残っている
闘気　　　　あるぜ

今日の目的
１０７．５キロ５発５セットクリア
神経系強化＆筋力アップ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　　５　５
８０　　　　　　　５
１１０　　　　　　４
１２０　　　　　　１

メイン
１０７．５　　　　５　５　５　５　５←軽かったぜぃ

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
今日も午後二時くらいから蒸し暑くなった
夏だなぁ・・・・

明日は次女が帰省
楽しみだなぁ・・・

今日の練習
インターバル６～１０分とって
５発５セットをクリア

今日は軽くクリアできた
大胸筋も大きくなってきているからだろう

明日の９０キロ１０発５セットで
さらに筋量を増やそう

土台を安定させて背中で受ける
今日のパワーフォームは実によかった
ラックアップ後、ピタッ！と背中で受けられたからだ
目標がクリアできたのも関係があると思う

①バーを握って後頭部をシートに密着させる
②脚をシートに乗せてブリッジを作る
③胸を高くして顎に着けてる
④胸の角度を維持しつつ脚を片方ずつ下す
⑤バーを腕で固定して脚の力を使って胸の高さと角度を確定する
⑥息を吸い込んでケツをシートに着けて
　　脚でバランスを安定させて下半身を固める
⑦素早くラックアップして背中でキープ
　

とかく脚を下す時にブリッジが低くなり
胸の角度も緩くなりがちだが
腕でバーを固定しつつ脚を踏ん張ることで
崩れを最小限に食い止められる

あと、下半身で土台を安定させれば
それだけ拳上に筋肉を集中できるので
脚の意識は大切なこと

明日もがんばろー
（＾ｏ＾）丿

 

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2012/08/16 (Thu) テクニック　奥義 Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


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