筋肥大の理論

体重（昨晩）６８．４㌔
体重（今朝）６７．８㌔
痛み　　　　胃
疲労　　　 　背中
闘気　　　　ダメだった


今日の目的
１１０キロ６発５セット

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

胸
ダンベルベンチ
５　　　　　　１０　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　２０　２０

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　２
１２５　　　　　　１

メイン
１１０　　　　　　６　５　５

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

雑感
職場の健康診断でバリウム検査
昨日はエコーだったが
前立腺には異状なしとのこと

小便が出ないのは
どうやら「痔」が原因のようだ

最近、夜中や朝方にトイレに行っても
全然出てこないのでおかしいと思っていたのだ

う～～む　ま　いいや

今日の練習
精神の集中が出来ず
途中で練習を切り上げた

筋肉的には悪くないので
１セット目から７発狙うも
軌道がぐにゃぐにゃでダメ！

金曜日にリベンジしよう
（＾ｏ＾）丿

筋肥大について
２０１２年１０月号のマッスル＆フィットネスを買ってきた

それによると高重量でも低重量でも
限界ギリギリまで追い込めば
筋肉は肥大すると書いてあった
（詳しくは買って読んでちょうだい）

現在、高頻度トレーニングで
Ａ　筋力＆神経系
Ｂ　筋量＆身体作り
と分けてやっている

Ｂは９５キロ１０発５セットというように
１０発を５回やっているが
やはり筋肥大のためなら
１２発１１発１０発１０発１０発のように
限界までやった方が効果があるようだ

１０発５セット法の場合は
最初に余力があっても我慢して
フォームの習得等のメリット重視ということだ

どんなやり方もメリットがあるから
そこを意識してやればいいと思う

練習方法に正邪はない

流した汗こそ身になるのだ
がんばろー
（＾ｏ＾）丿

集中できなかった訳
気になることがあって
頭から離れないため
ベンチに集中できなかった

う～～ん
難しいなぁ