筋力と筋肥大

体重（昨晩）不明㌔
体重（今朝）不明㌔
痛み　　　　まだ胃が少し
疲労　　　 　睡眠不足だけど疲労はなっしんぐ
闘気　　　　あり余っている

今日の目的
１１０キロ６発５セット
足上げナロー９７・５キロ１０発５セット

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０←肘の絞りを意識　
６０　　　　　　１０←肘の絞りを意識
９０　　　　　　　５←肘の絞りを意識
１１０　　　　　　３←肘の絞りを意識
１２０　　　　　　２←肘の絞りを意識
１２５　　　　　　１←肘の絞りを意識

メイン
１１０　　　　　　６　６　６　６　６
インターバル　　６分９分１０分１２分←クリアを目指し長め

サブ　足上げナロー
９７．５　　　　１０　８　６　６　６
インターバル　６分５分４分４分←筋肥大狙いを目指し短め

ダンベルベンチ（ボトム止めあり）
３０　　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
昨日５時に仕事を終え
札幌万歳！
すすきのサイコォ～！
っということで
８時過ぎに次女と彼氏と待ち合わせ
お腹いっぱい食べてきた

今日の練習
５時から８時の間にヘルスィ～になって
背中の疲労が完全に抜けた
（その代り腹筋だけが筋肉痛だ）

そんな訳で絶好調なので
筋力＆神経系Ａと筋量アップＢを
各５セットずついっぺんにやった

インターバルの考え方
何のためのインターバルか？
それは「より確実にセットクリアするため」だ

だから１１０キロ２セット目クリアした時点で
５セット目までクリアしてやろうと
長めのインターバルに切り替えた

逆に足上げナロー９７．５キロの場合は
２セット目で目標の１０発が挙がらなかったため
インターバルを短めにして追い込み
成長ホルモンをホルモンを出す作戦に切り替えた


筋肥大のため
列車で移動中に練習方法について
いろいろと考えた

筋量アップ＆身体作り＝筋肥大でいいのならば
ボディビル的なアプローチが理に適っていると思う

だから先ほどのインターバルの考え方にたどり着いた

つまり、筋肥大のためだけなら
長めのインターバルは二律背反じゃないだろうか

そんな訳でインターバルの意味を先ほど考え直した

筋力アップ
筋量増加＝筋肥大については
ガンガンやればいいということは
何とか解りかけてきたが
筋力アップについてはどうだろう・・・

よく言われているのが
「高重量低回数」は神経系を刺激し
筋力アップにつながる
ってことだ

そんじゃマックスに近い１発挙げに特化した練習はどうだろう

今までＡとして５発５セット法を実施しているところではあるが
※最近は変則的に６発
これを１発または２発１０セットに変えれば
筋力は強くなるのだろうか？

まとめると
筋量　限界まで追い込んで細胞を破壊
筋力　高重量で神経系を刺激

ルーチンの効果測定には極端な例の方が
比較検討しやすいので

Ａ　マックス
Ｂ　１００キロ８０キロ６０キロ連続で追い込む

これを高頻度トレーニングとして
月火　木金でやってみてはどうか・・・・・

などと列車の中で思案していた

１３０キロ挙がった時点で
いろいろ試ししてみよう
（＾ｏ＾）丿