体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６７．８㌔
痛み 大胸筋少し ヒラメ筋
疲労 背中
闘気 あるよ
今日の目的
休養 栄養
雑件
２６度だけど暑い・・・
ベンチプレッサーのマナー
パワーリフターやベンチプレッサーのマナーが悪い
・・・と２ちゃんねるの中でよく書かれている
場所の「独占」が原因のひとつだろう
私は１～２時間ベンチ台を使ってしまう
ベンチ台が２つある時は、問題は生じにくいが
現在は故障のため１つしかないので気を使っている
昨日もベンチをやりたそうな人がいたので
こちらから「ベンチ台 使いますか？」
「いっしょに練習しませんか？」
と声をかけていっしょに練習をした
こうして譲り合えれば
トラブル等も減らせると思う
他人フォームから学ぶ
自分以外のベンチプレスは勉強になる
「他人のふり見てわがふり直す」ってことだ
昨夜の方のスペックは
体重６３キロ
マックス８２．５キロ
練習内容は６０キロ１０発５セット
体型は前腕・上腕も太く筋力があると見たので
６２．５キロ１０発を勧めたところクリア
フォームもよく、ポテンシャルは高いので
今後は２．５キロずつアップしてみては
とアドバイスさせてもらった
年内に１００キロをクリアするかもしれない
楽しみだ＾＾
大胸筋と大円筋
フォームを見て気が付いたのが
大胸筋が使え切れていないことだ
ベンチプレスのマックスを上げるには
大胸筋の発達が必要不可欠になる
コツは肘の絞りにある
ベンチプレスはバーを握った腕を
真上に挙げる運動と捉えられているが
腕力の強い人は大胸筋が使えていないことが多い
前腕を意識すると肘が開きがちだ
それは腕を床から垂直に挙げるイメージだけでやっているからだろう
それだとマックスの限界値が低いままとなる
釧路でいっしょにやった仲間で伸びなかった人は
みな腕だけで挙げていた
さらに大胸筋を活かす肘の絞りのコツは
大円筋を意識して挙げることである
私がワンハンドローを好むのがそこだ
大円筋を意識すると肘が開きにくい
そうなると大胸筋の関与が深まる
大胸筋は腕を内旋させる筋肉だ
そう意識した練習が大胸筋の鍛練となり
大胸筋が強くなりマックスも伸びるという寸法だ
精神的にけっこうきついかもしれない
また、技術的にもなかなか難しいようだ
昨日もアドバイスしたが
まだ解らない・・・と言っていた
練習あるのみ
自得あるのみだ
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