体重(昨晩)69.0㌔
体重(今朝)68.4㌔
痛み 首が少し
疲労 なっしんぐ
闘気 ある
今日の目的
112.5キロ6発3セット
97.5キロ10発5セット
肩
サイド&フロントレイズ
2 20 20 10 10
リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
胸
アップ
20 20
60 5 5
90 5
110 3
120 2
125 1←軽い^^
メイン(筋力・神経系強化)
112.5 5 5 5
インターバル 6分6分
サブ(筋量アップ)
足上げマロー
97.5 10 10 10 9 5
インターバル 9分 6分 10分 5分
ダンベルベンチ(ボトム強化)
止めあり
30 11 10
背中
ワンハンドロー(下す時遅く)
30 20 20
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
雑感
今日は同僚が風邪等でみな休んで
私と新人君二人だけだった
メチャクチャ忙しかったが
楽しく仕事が出来た
風邪が、酷くならないことを祈る
今日の練習
昨日、休んだせいか112.5キロが軽い
間違いなく5セットクリア出来ると判断し
足上げナロー5セットに変えた
もともと昼休み立てた練習予定では
メイン3セット
サブ3セット
で年相応の少ないセットと考えていた
セブも3セットまでは10発クリア
いっきに5セットまでと狙ったが
惜しくも4セット目は9発半
そこでインターバルを短くして
追い込んでやったところ
5発で撃沈
さらにダンベルベンチで2セットやると
トンデモナイくらい大胸筋が膨れ上がった
パンプアップ=筋肥大ではないが
いい結果が期待できそうだ
今後も
「筋力・神経系強化」
「筋肥大・筋量アップ」
この二本柱で練習を進めていこう
インターバル
ここに書いてあるインターバルは
挙げ終えた時間の差を書いているので
実際のインターバルは1分ほど短いことに気が付いた
今後もメンドーだから
この方法で記載していこう
今後の練習予定
水 オフ
木 115キロ5発狙い
金 97.5キロ10発5セット ダンベルベンチ
土 オフ
日 芽室のジム
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