44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-11

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(07/30)
cd0cdtp5u6.jpg体重(昨晩)69.0㌔
体重(今朝)68.4㌔
痛み    首が少し
疲労     なっしんぐ
闘気    ある

今日の目的
112.5キロ6発3セット
97.5キロ10発5セット


サイド&フロントレイズ
2    20 20 10 10

リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ


アップ
20      20 
60       5 5
90       5
110      3
120      2
125      1←軽い^^

メイン(筋力・神経系強化)
112.5    5 5 5
インターバル  6分6分

サブ(筋量アップ)
足上げマロー
97.5    10 10 10 9 5
インターバル 9分 6分 10分 5分

ダンベルベンチ(ボトム強化)
止めあり
30      11 10

背中
ワンハンドロー(下す時遅く)
30      20 20

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
今日は同僚が風邪等でみな休んで
私と新人君二人だけだった

メチャクチャ忙しかったが
楽しく仕事が出来た

風邪が、酷くならないことを祈る

今日の練習
昨日、休んだせいか112.5キロが軽い
間違いなく5セットクリア出来ると判断し
足上げナロー5セットに変えた

もともと昼休み立てた練習予定では
 メイン3セット
 サブ3セット
で年相応の少ないセットと考えていた

セブも3セットまでは10発クリア
いっきに5セットまでと狙ったが
惜しくも4セット目は9発半

そこでインターバルを短くして
追い込んでやったところ
5発で撃沈

さらにダンベルベンチで2セットやると
トンデモナイくらい大胸筋が膨れ上がった

パンプアップ=筋肥大ではないが
いい結果が期待できそうだ

今後も
「筋力・神経系強化」
「筋肥大・筋量アップ」
この二本柱で練習を進めていこう

インターバル
ここに書いてあるインターバルは
挙げ終えた時間の差を書いているので
実際のインターバルは1分ほど短いことに気が付いた

今後もメンドーだから
この方法で記載していこう

今後の練習予定
水  オフ
木  115キロ5発狙い
金  97.5キロ10発5セット ダンベルベンチ
土  オフ
日  芽室のジム

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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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