体重(昨晩)68.4㌔
体重(今朝)67.4㌔
就寝 0:58
起床 9:55
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
闘気 ある
今日の目的
127.5キロ1発3セット
122.5キロ2発2セット
肩
サイド&フロントレイズ
2 20 20 10 10
リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
胸
アップ
40 20
60 10←空気のように軽い
90 5
110 3
120 2
125 1←むむむ!重いぞ
メイン(神経系強化)
125 1 1 1
インターバル 7分4分
120 2 2 2
インターバル5分6分5分
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
練習開始 16:30
練習終了 17:37
サプリメント
BCAA
朝 5グラム
練習後 5グラム
グルタミン
朝 15グラム
練習後 15グラム
グルコサミン
不要
シトルリン
不要
養命酒
キャップ1盃 朝晩
コーヒー 1杯
雑感
昔からのジム仲間が自転車に嵌ったらしい
先月も美瑛町大会に出たそうだ
1日目60キロ、二日目100キロのレースらしい
昨年は釧路まで行ったそうだ
私は結局行けず仕舞いだったので
すげーなーと思った
今度いっしょに時間を見つけて
サイクリングすることにした
早くしないと寒くなるなぁ~
今日の練習
127.5キロの予定だったが
アップ125キロ意外に重かったので
メインも125キロでやった
1発挙げなので「呼吸」を研究
①ベンチに寝そべる前にいっぱい酸素を取り込めばいい
リストラップを巻いている時点でドラゴンブレスをすれば
アドレナリンも高まり、酸素も筋肉に取り込める
②寝そべってからも集中を高めるための呼吸をする
③最後に吐く時と吸うときは立花先生式に
長めに細く深く吸い込み腹圧を上げて体幹を保持する
④ラックアップで息を漏らさないように注意する
⑤下して挙げる時も腹圧をかけて身体をブラさない
⑥挙げ終えたら呼吸を再開する
う~~む難しいなぁ・・・・
今日は久々に動画も撮ってきたから
あとでアップロードしよう
明日の予定
115キロ5発5セット狙い
PR