44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-08

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(07/30)
P1030508.JPG体重(昨晩)69.3㌔
体重(今朝)68.2㌔
就寝     10:00くらい
起床      6:30
痛み     左右のひじが少しだけ
疲労     早寝したからなっしんぐ
     
闘気     ある

今日の目的
115キロ5発5セット狙い


サイド&フロントレイズ
2    20 20 10 10

リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ


アップ
20      20 
60      10
90       5
110      3
120      3←軽かった
127.5    1←軽いっす^^

メイン(筋力・神経系強化)
115      5 5 5 5 5 5←6セットクリア 
インターバル  7分6分8分10分12分

背中
ワンハンドローイング
30       20 20

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始 19:03
練習終了 20:34

サプリメント
BCAA
朝      5グラム
練習前   5グラム
練習後   5グラム

グルタミン
練習後  15グラム

グルコサミン
朝     1つ
練習前  1つ
練習後  1つ

シトルリン
練習後  2カプセル

養命酒
キャップ1盃 朝晩

コーヒー 2杯

雑感
父がある大きな俳句大会でついに一席
一番右側で大きい文字で書かれている

数千人の中から選ばれた作品だ
さすが言霊の一族

老人俳句王だ
(≧∇≦)ぶぁっはっはっ!!

私もがんばろ^^
(^o^)丿

今日の練習
昨夜は古い月ボのひがおさんのコーナーを見ていて
そのまま風呂も入らず歯も磨かずに寝てしまった

そんな訳で早起きして風呂に入った

早寝のせいというより
月曜の練習が「効いている感」があったので
アップで120キロ3発がに挑戦
あっけなく挙がった

そのまま127.5キロを挙げると
かなり軽く感じるようになった

これなら115キロ5発5セットは行けそうだと確信

勢い余って6セット目も挑戦
左大臀筋が釣りそうになったが
なんとかクリアできた^^

昼の練習計画ではダンベルベンチだったが
身体がワンハンドローを欲していたので
丁寧に背中も鍛えた

今日の研究
①ラックアップまでの時間短縮
月曜日のアプローチが長すぎると反省

肩甲骨を寄せてケツをシートに着けて
フォームを決めてからラックアップをするが
小さな無駄な動きが多いと感じたからだ

今日は工夫して一発で決めようとしたが
時間を見るとあまり変わらず・・・

今後も研究したい

②呼吸
身体全体に酸素を取り込むことに気を取られていた
今日、脳に酸素が行くことが大事だと気が付いた←鈍いっす

ゆっくりした深呼吸で酸素を取り込んで
激しいドラゴンブレスでアドレナリンを高めることも大事だが
酸素を脳に送り込んで覚醒させないとダメだ

大会は1発挙げだから集中できるが
私は5発程度でも息が続かず
3発目で息継ぎをしてしまうことが多い

すると微妙にフォームが乱れて
力が逃げるのが分かる

この差が「腹圧」の活かし方なんだろうなぁ

う~~ん
難しいなぁ~

でも、面白い

今後の練習
明日  オフ
明後日 足上げナロー100キロ10発5セット狙い
おそらくクリアするだろう
^^v

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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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