老人俳句王＾＾

体重（昨晩）６９．３㌔
体重（今朝）６８．２㌔
就寝　　　　　１０：００くらい
起床　　　　　　６：３０
痛み　　　 　左右のひじが少しだけ
疲労　　　 　早寝したからなっしんぐ
　　　　　
闘気　　　 　ある

今日の目的
１１５キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　３←軽かった
１２７．５　　　　１←軽いっす＾＾

メイン（筋力・神経系強化）
１１５　　　　　　５　５　５　５　５　５←６セットクリア　
インターバル　　７分６分８分１０分１２分

背中
ワンハンドローイング
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：０３
練習終了　２０：３４

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　　５グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ
練習後　　１つ

シトルリン
練習後　　２カプセル

養命酒
キャップ１盃　朝晩

コーヒー　２杯

雑感
父がある大きな俳句大会でついに一席
一番右側で大きい文字で書かれている

数千人の中から選ばれた作品だ
さすが言霊の一族

老人俳句王だ
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

私もがんばろ＾＾
（＾ｏ＾）丿

今日の練習
昨夜は古い月ボのひがおさんのコーナーを見ていて
そのまま風呂も入らず歯も磨かずに寝てしまった

そんな訳で早起きして風呂に入った

早寝のせいというより
月曜の練習が「効いている感」があったので
アップで１２０キロ３発がに挑戦
あっけなく挙がった

そのまま１２７．５キロを挙げると
かなり軽く感じるようになった

これなら１１５キロ５発５セットは行けそうだと確信

勢い余って６セット目も挑戦
左大臀筋が釣りそうになったが
なんとかクリアできた＾＾

昼の練習計画ではダンベルベンチだったが
身体がワンハンドローを欲していたので
丁寧に背中も鍛えた

今日の研究
①ラックアップまでの時間短縮
月曜日のアプローチが長すぎると反省

肩甲骨を寄せてケツをシートに着けて
フォームを決めてからラックアップをするが
小さな無駄な動きが多いと感じたからだ

今日は工夫して一発で決めようとしたが
時間を見るとあまり変わらず・・・

今後も研究したい

②呼吸
身体全体に酸素を取り込むことに気を取られていた
今日、脳に酸素が行くことが大事だと気が付いた←鈍いっす

ゆっくりした深呼吸で酸素を取り込んで
激しいドラゴンブレスでアドレナリンを高めることも大事だが
酸素を脳に送り込んで覚醒させないとダメだ

大会は１発挙げだから集中できるが
私は５発程度でも息が続かず
３発目で息継ぎをしてしまうことが多い

すると微妙にフォームが乱れて
力が逃げるのが分かる

この差が「腹圧」の活かし方なんだろうなぁ

う～～ん
難しいなぁ～

でも、面白い

今後の練習
明日　　オフ
明後日　足上げナロー１００キロ１０発５セット狙い
おそらくクリアするだろう
＾＾ｖ