体重(昨晩)69.8㌔
体重(今朝)69.0㌔
就寝 11:40
起床 7:03
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
闘気 あるよ
今日の目的
120キロ5発5セット狙い
肩
サイド&フロントレイズ
2 20 20 10 10
リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
胸
アップ
20 20
60 10
90 5
110 5
120 3
130 1
メイン(筋力・神経系強化)
120 3 3 3 3 3 3 3 3
インターバル 7分5分7分7分7分6分8分
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
練習開始 19:20
練習終了 21:11
サプリメント
BCAA
朝 5グラム
練習前 10グラム
練習後 5グラム
グルタミン
朝 30グラム
練習後 15グラム
グルコサミン
朝 1つ
練習前 1つ
シトルリン
練習前 2カプセル
養命酒
朝晩 キャップ1盃
雑感
午前中に大雨が降った
今日の練習
ほぼ雨の一日だったので
ジムの湿度が異常に高い
床が滑るのが気になる
備え付けの布で床や靴を拭いたが
ブリッジを組むと足元がヌルっとする
メイン1セット目
新しく仲間になったMさんに補助を依頼
とても軽いので4発は挙がる…と思ったが
なんと軌道がずれて、あわや喉に落下寸前!@@;
Mさんがグインと持ち上げてくれたおかげで
大事故にならずに済んだ
すぐにMさんが帰ったため
その後はセルフベンチとなった
いくら拭いても床が滑るので
3発狙いに目標を変えた
今の実力では4発5セットくらい
4発×5セット=20発だから
それ以上挙げちゃおうと
3×8=24発まで挙げてみた
(こういう4発が強くなるためには大事だ)
途中で肘が痛くなったので
サポーターを右から左
左から右へと巻き替えながらやった
疲労指数は2880ポイントなので
明日で完全に疲れは取れて
明後日は最高の状態で練習に臨める
まずは120キロ5発
マックス換算135キロを意味する
楽しみだ(^o^)丿
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