久々の自己記録更新 快挙＾＾ｖ

体重（昨晩）６９．５㌔
体重（今朝）６８．６㌔
就寝　　　　　　０：００
起床　　　　　　７：１０
痛み　　　 　左右ひじ
　　　　　　　　
疲労　　　 　なっしんぐ
　　　　　
闘気　　　 　あるよ♪

今日の目的
１２０キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５←８０キロくらいに感じる
１２０　　　　　　１
１３２．５　　　　１
１３５　　　　　　１←軽い
１３７．５　　　　１←軽く感じる

メイン（筋力・神経系強化）
１２０　　　　　　５　４　５　５　５　５
インターバル　　８分１０分９分１２分１１分

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：２０
練習終了　２１：０８
疲労指数　３４８０ポイント

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
練習前　　３カプセル

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

雑感
一日中雨
そして寒い日だった

今日の練習
アップからインストラクターに補助を頼んだ
１３５キロまで挙げてみたが軽い？

インストラクターは「これなら１４０キロは挙がりますよ」
と言っていたが、そんな急激に筋力が伸びないはず

いちおう１３７．５キロに挑戦するとスルっと挙がってしまった

これなら１４０キロも間違いない＾＾と思ったら
インストラクターのレッスン時間になってしまった＠＠；

仕方がないので補助なしてメインをすることにした
１セット目は５発挙がったが
２セット目はガチゴチぶつけて４発に終わった

ガチゴチとラックにぶつけはしたが
余裕のある挙がりだったので
３セット目に賭けた

これで５発挙がれば６セットまでで勝負！
気合で５発挙げたので
もったいないからインターバルを長めにとり
何とか５発５セットをクリア
＾＾ｖ

５１歳にして久々の自己記録更新！
しかもまだ余裕がある
さらにクレアチンもまだ摂っていないので
自分自身としては文字通り「快挙」だ

さてここからが本当の勝負
予定通りクレアチンを摂って
未知なる世界へ突入だ

まずは近々１４０キロは挙げてしまおう
（＾ｏ＾）丿

好調の理由
①４月から７月まで長期休養を取った←さぼったとも言う（爆）
②計画的にセット練習を積んでいった
③筋力狙いの日と筋肥大狙いの日を分けた
④計算式を考えて科学的（爆）に疲労を十分考慮した
⑤サプリメントもキチンと摂った
⑥睡眠時間も以前より長くなった
⑦補助を頼める仲間が増えた
⑧ブリッジ等のフォームが固まってきた
⑨ビデオで客観的に確認できた
⑩手帳に計画と練習内容を書いている
⑪その手帳をいつでも眺めて書き込んでいる
⑫おおよその年間・月間・週間の計画を立てている
⑬仕事以外はベンチプレスのことばかり考えている

こんな感じ

カフェイン
今日の好調の理由はコーヒーも影響していると思う
今月に入ってからクレアチンを摂るために
ずっと我慢してコーヒーは抜いている

今日はとても寒くて我慢できず
久々にホットの缶コーヒーを飲んでみた

元々カフェインに弱い私は心臓バクバクで
練習中も吐き気を我慢しながらやっていた

吐き気はあったがパフォーマンス的には
いい影響があったんぢゃないかと推測している

そんな訳でコーヒーを飲んだので
クレアチンは明後日からローディング開始

行けるところまでガンガン挙げてやろう！
ｐ（＾－＾）ｑ押忍