絶好調みたい＾＾

体重（昨晩）６８．９㌔
体重（今朝）６８．２㌔
就寝　　　　　　０：５０～～不眠←カフェインのせい
起床　　　　　　７：１５
痛み　　　 　　　なっしんぐ
疲労　　　 　　　朝ちょっと眠かった
　　　　　　　　
　　　　　
闘気　　　 　　　ある

今日の目的
休養　

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
夜　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　３０グラム
夜　　　　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
夜　　　　　１つ

シトルリン
不要

クレアチン
夕　　　　　　５グラム
寝る前　　　 ５グラム

養命酒
朝晩　　　　　キャップ１盃　

雑感
昨夜はカフェインの影響で朝方まで寝つけず・・・

クレアチン
昼過ぎにはカフェインが完全に抜けたので
夕方からローディング開始

今のルーチンを続けて
どこまで記録が伸ばせるか楽しみだ

おそらく摂り始めてすぐに腎臓に影響が出るはず
２日くらい間を置けば耐性が付き大丈夫だ

今後の練習
水　　１２２．５キロ５発５セット狙い
　　　　ワンハンドロー
　　　　疲労指数を４０００以内に留める努力

木　　完全休養

金　　足上げナロー１０７．５キロ１０発５セット狙い
　　　 ノーマル１０７．５キロ１０発狙い
　　 　ダンベルベンチ
　　 　ワンハンドロー

土日　完全休養

来週は金曜日が休みだから
どうしようかと昼間悩んでいた
・・・が、来週また考えることにした

身体の調子
筋肉はおろか関節のダメージの蓄積も感じない
全身疲労も週３回ルーチンなのでなっしんぐ
極めて良好な状態と言える

計画的なルーチン消化のためにも
仕事で突発的な飲み会が生じないことを祈る

ノーマル１０７．５キロ
私のナローはたった指１本分だけ

しかし、ノーマルベンチに戻すと
大胸筋の関与がモロに分かるのだ

また、それとほんの数ミリか数センチの
拳上距離の違いも体感できる

特に大胸筋で挙げていることが意識できるので
筋肉は動員され、より筋肥大に役立つ

足上げナローで挙がらなくなって悔しいから
足を着けてやり始めた練習ではあるが
なかなかどうして得るものが多い

だからベンチプレスは面白い

もっと伸ばそう
釧路の二年間はずっと不調だった
大会直前まで不調のまま

実践的な試合形式に特化した練習で
何とかそれなりの記録は残せたが
かなり伸び悩んでいた

不調でも腐らずに楽しんでいたが
やはり記録が伸びると断然楽しさが違う

せっかくの好調を活かして
もっともっと記録を伸ばしていこう
（＾ｏ＾）丿