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自己記録タイ　１４０キロ成功
c09aa8b8.jpeg体重（昨晩）６９．３㌔
体重（今朝）６８．２㌔
就寝　　　　　１０：３０　でも寝られず・・・半不眠
起床　　　　　　７：０９
痛み　　　 　　　寝不足で頭痛
疲労　　　 　　　仕事がハードでヘトヘト・・・
　　　　　　　　
　　　　　
闘気　　　 　　　だが無理やり　ある

今日の目的
１４０キロ
１２２．５キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
３０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１
１３５　　　　　　１←軽い
１４０　　　　　　１←軽い
１４２．５　　　　０←途中で撃沈

メイン（筋力・神経系強化）
１２２．５　　　　４　４　３　３　２
インターバル　　４分６分４分５分

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　　２５　１０←右ローテーターカフに軽い違和感あったのでやめた


ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：０５
練習終了　２０：３８
疲労指数　２４８５ポイント

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
練習後　　３カプセル

クレアチン
練習前　　　５グラム

養命酒
朝晩　　　　　キャップ１盃　

雑感
プライベートと仕事のストレスで
昨日も半不眠状態

仕事が終わってグッタリ・・・頭痛もあるが
最低の状態でも最高のパフォーマンスを狙う

今後の練習
アップ中にベンチ仲間のＭさん発見
ちょうど自転車が終わったところだったので補助を頼んだ

１３５キロを挙げたが軽い
１４０キロも余裕の挙がり
こりゃ１４２．５キロも獲っちゃうか＾＾
とチャレンジしたが途中で失速・・・
惜しかった

動画も撮ったがメモリーカードを忘れたので
本体に録画したがケーブルがないのでアップできず

ま　またすぐに撮ることにしよう

明日は休んで明後日は
足上げナロー１１０キロ１０発５セットを狙う
アップで１４２．５キロのリベンジもしてみよう
（＾ｏ＾）丿

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2012/11/28 (Wed) ベンチプレス Comment(2)
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無題
こんばんは
おどろく事もないんでしょうが
140ｋｇやりましたね！
でもやっぱり二倍越えすばらしい
次は新記録ねらいですね
まだまだ通過点でしょうから

mason 2012/11/28(Wed)23:10:52 編集
１５０キロを目指します
masonさん

お陰様で久々に挙がりました
１４２．５キロも挙がったのですが、途中で失速して下がっていきました

感触的には、もう少しで挙がりそうな手応えでした
今の練習方法がいいようで、身体の負担も少なく記録は伸びそうです

これからもがんばります
ｐ（＾－＾）ｑ押忍
十勝の男（とかお） URL 2012/11/29(Thu)21:32:33 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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