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44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔! 健身気功で達成する

2024-03

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(07/30)
体重(昨晩)71.6㌔
体重(今朝)70.5㌔
就寝        1:40
起床        8:25
痛み       なっしんぐ
疲労       なっしんぐ
闘気       集中力なし

練習開始 12:21
練習終了 14:32

今日の目的
125㌔5発5セット


サイド&フロントレイズ&インナーストレッチ
2    20 20 10 10

リラックス&コンセントレイション&ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋     20


アップ
20      20 
60      10
80       5
100      5
120      5
130      3
135      1

メイン
125      4 3 1 3 3 3 3

ダンベルベンチ
30      10 10

背中
ワンハンドロー
30      15 15

福島式懸垂
自重       5 5

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
      
      

サプリメント
BCAA&グルタミン 
朝       5グラム
練習後     5グラム

プロテイン
練習中    30グラム
   

雑感
練習後、いったん帰宅し、三女と喫茶店へ

看板犬のモカちゃんは、私のトイレに付いて来た
ほんの少しずつ慣れてくれているようだ

今日の練習
アップ時、集中力がないため125㌔を止めて
135㌔1発5セットに変更した

しかし、それも筋出力不足をを感じたため
練習目標を125㌔3~4発に再変更

3セット目に軌道がずれて1発しか挙がらず

悔しいので気合を入れてやったところ
4セット目はいい軌道だった

5セット目は軽く感じた

6セット目は脚を締めてみた
ふむふむ
ハムストリングスに効く
ブリッジがきつく保たれている感あり

そこで7セット目は福島勇輝さんを真似て
脚でベンチ台を挟んでみた

大腿四頭筋やハムが震えたが
重さに負けない感じがする

すかさず動画でチエック
ふむふむ
いい感じがする

練習開始時は、集中力がなく筋出力もなかったが
いろいろ試しているうちに、心身ともに戦闘モードへ

明日は、大和鍼灸接骨院だから
もう少し疲労させないともったいない気がして
ダンベルベンチとワンハンドローで終了

4日間休むと調子を戻すのに時間がかかる
明後日以降は、またガンガンいけそうだ

明後日は127.5㌔4発の自己記録更新も狙いたい
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
62
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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