体重（昨晩）６８．６㌔
体重（今朝）６７．９㌔
就寝 ０：２０
起床 ６：１７
痛み 左肩 左手首 左カフ
疲労 なっしんぐ
闘気 ある
血圧
朝
１１６－８９－６５
夜
１２５－８６－８１
安定の「下」80台
サプリメント
シトルリン ２カプセル
ビタミンC ２カプセル
ビタミンB ２カプセル
雑感
高気圧が北海道の西にあるので
北風が吹いて寒い
現在1度
Nさん
今日の練習目標は
９０㌔５発５セット
胸
ベンチプレス
アップ
１０５ びくともせず
※１５分くらい原因を考えたが解らず
メイン
９０ ５
※大胸筋がプチプチ切れている音がするとのこと
８０ １０ １０ ８ ７ ７
（インタバル２分）
後は自主練習
※ちなみに水曜日は１１時まで練習して
奥さんに怒られたらしい＾＾；
足上げナロー
６０ １０
私
肩が回らず
ｗバーで１０㌔のアームカールのみ
今日の練習
Ｎさん １０５㌔で珍しく戦意喪失
素直に「心が折れました」と言ってくれた
だから、そんな時は
①スパッと練習を止めるか
②軽くして続けるか
③初志貫徹するか
「どれを選びますぅ～？」と尋ねると
③「９０でどこまでいけるかやってみます」
との回答だった
やってみると５発成功
「前より伸びてますね」とＮさん
ただ、大胸筋に違和感があるらしい
プチプチ感覚があると言っている
私もそれで「バチン！」と切れて
内出血して肩より上に腕が上がらなくなった
・・・そんな経験がある
※でも、一か月後の大会まで治して優勝した
だから、怪我のリスクを回避する
軽くした筋肥大目的の練習を紹介し
８０㌔８発８発に今日の目標を変更した
８発のはずが１０発２セット挙げるＮさん
いつもながらの闘志には感服する
その後も「もう１セットいいですか・・・？」と
自分を追い込むＮさん
見ると、すっかり大胸筋はパンプアップして
私より遥かに大きくなっている
その後、ナローで追い込んで
上腕三頭筋もバンバンにデカくなっていた
ベンチの基本練習としては
もう、十分すぎるほどやり込んでいるので
あとは、反対の筋肉を鍛えた方が
バランスが良くなるよぉ～アドバイスした
休みのルーチン
聞くと、けっこう大胸筋が毎回翌日も張っているとのこと
調子の悪かった水曜日も大胸筋が固かったらしい
・・・
過去の練習記録を見ると
月曜日はメチャ伸びている
今は月・水・金で５発５セット法
それ以上に７～８セットやっている
だから、今後のオプションは
①セット数を減らして月水金
②一日おきじゃなく中二日のルーチン変える
話し合った結果②を試すこととした
Ｎさんは来週仕事で練習が出来ないので
次は金曜日になるが、それ以降は中二日
・・・で伸びを測りたい
バルクアップ
筋肥大に練習目標を変えたため
Ｎさんの大胸筋と三頭筋が
トンデモナク大きくなっていた
モチべが上がらない時は
ダラダラ「筋肥大狙い」もいいと思う
筋肥大すれば筋力も上がる
どう転んでもプラスにしていく意識が大事だ
私もガンバロウ
（＾ｏ＾）丿
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