自分が強くなるには

体重（昨晩）６９．２㌔
体重（今朝）６７．７㌔
就寝　　　   　９：４０
起床　   　　　７：１５
痛み　　　 　左肘　左肩←完治まではしていない
疲労　　　 　なっしんぐ
闘気　　　 　ある       
                 
血圧
朝
１１２－８３－６４

昼
１３４－８３－５７

夜
１１５－７３－８１

相性のいい薬も決まったし
すっかり血圧も安定したので
血圧をブログに書くのは止めよう
 
サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

BCAA　　　　３グラムずつ　
朝　練習前　練習後

雑感
カミナリが鳴って
竜巻注意報が出たので
散歩に出たけどすぐ引き返した

今日の目標
１０７．５㌔５発５セット

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

腹筋　２０回

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５←痛いがまぁまぁ
１００　　　　１
１１０　　　　１
１２０　　　　１←まだ行けそう
１２２．５　　１←近々１２５㌔行けそう
  
メイン
１０７．５　　５　５　５　５　６←最後６発

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

怪我が回復
「気」を通したので
痛みが軽減

６０㌔までは痛くなくなった
自分でも不思議だと思う

ただ、今後アイシングが必要だな。。。

体力の衰え
２セット目を終えて
すっかり疲れてしまった

４０代の頃は睡眠時間が
３～４時間でもへっちゃらだったが
昨夜は９：４０に寝てもヘロヘロ

何とか足の位置を遠くにして
３セット目をクリア

問題意識を持って練習する
何で足の位置か？と言うと
重さ負けしないフォーム作りのため

肉体的には、キツクても目的を持って
やり終えた後の効果測定が
ちょっぴり楽しみに変わるテクニックだｗ

目に見える効果は確認できなかったが
それでも１セットやり終えることが出来た

いい意味で「自分を騙すテクニック」ともいえる 

自分が強くなるには
やっと３セットは終えたが、また疲れた
でも、こう思った
「毎回５セットやるから、次に２．５㌔増量出来たんだよなぁ～」
と。。。

私も５３歳と、年を取ってきたから
いずれは５発３セット法になっていくと
残念ながら推測（覚悟）はしているが
今、出来る限りのことをやっておきたい

ただ５発５セットをしているから
伸びているのではない

肉体的には、辛いところを
精神的に挑みかかってやるから
次の練習を２．５㌔増量でセットが組める

その「気概」無くして増量はあり得ない

地道な練習に、自分自身で工夫の彩りを加え
自分自身の気迫で重さを克服していく

強くしてくれるのは、自分自身のみ
単純だが、すべてが集約されていると思う

ガンバロウ自分！
（＾ｏ＾）丿

カラオケ
そろそろ、また行きましょうと
後輩たちから誘われている

こちらも地道な練習が大事だ
明日、練習して来ようかな・・・

火曜日にみんなで行きそうだから