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44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔! 健身気功で達成する

2024-03

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(07/30)

体重(昨晩)67.6㌔
体重(今朝)66.9㌔
就寝       0:50
起床       7:10
痛み     軽く左手首
疲労     なっしんぐ
血圧     正常値
闘気     ある     
        
サプリメント
シトルリン    1カプセル

ビタミンC  1カプセル 

ビタミンB1 1カプセル

クレアチン  5グラム
朝のみ

BCAA    5グラムずつ 
朝 練習前 練習後  寝る前
 
雑感
今日も雨の一日

今日の目標
フォームの矯正
117.7㌔5発5セット
止めあり
112.5㌔3発2セット
 
開始 19:55
終了 22:13


サイド&フロントレイズ
2     20 20 10 10

リラックス&コンセントレイション&ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 20回


ベンチプレス
アップ
20    20
60    10
80     5
100    1
120    3
125    2
130    1

メイン
117.5  4 4 4

止めあり
112.5  3 3

ダンベルベンチ
30    15 10

脚腰
ダンベルデッド
30     8 8
 
背中
 マシンローイング
70    10 10 

ラットプル
30    10 10
 
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の練習
アップ130㌔が重かったが
メイン117.7㌔は何とか3セット出来た



この感じなら5セットクリア出来ると確信して
次の練習まで疲れを溜めないために
止めあり112.5㌔練習に移行



ちなみに昨年同時期の記録では
メイン117.5    4 4 3 2 1
ダンベルベンチ    10 10 10 10
だったのでダンベルベンチもやった

1セット目は15発



2セット目は止めながら10発

これから電マで肩甲骨周辺をマッサージする
やはりベンチは背中にくるなぁ~

今後の課題
1発目の軌道を叩き込む

二つのベンチ台の高さが違うので
どーも1発目がスッと下ろせない

エレルギーロスが多いので
もっと精度を上げよう

135㌔止めなし
日曜の朝練で調子が良ければトライしてみよう

換算表では120㌔5発挙がらなければダメだが
また「気力」で挙がるかもしれない

怪我をしないよう気を付けて
やってみたい
(^o^)丿
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
62
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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