体重（昨晩）６７．７㌔
体重（今朝）６６．４㌔
就寝 １１：３０
起床 ７：００
痛み 左肘靭帯
疲労 左カフ
血圧 正常値
闘気 ある
サプリメント
シトルリン ２カプセル
ビタミンC ２カプセル
ビタミンB１ ２カプセル
グルコサミン ４カプセル←増量
クレアチン 5グラム
朝のみ
BCAA ５グラムずつ
朝 練習前 練習中 練習後
プロテイン ３０グラム
朝 練習前 練習中 練習後
雑感
現在２１度
予報通り夕立があった
その後に散歩
今日の目標
１３０キロ３発
１３７．５㌔1発３セット
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ １
１３０ ３←久々
メイン
１３７．５ １ １ １
止めあり
８０ １
脚腰
ダンベルデッド
３０ ５ ５ ５ ５
背中
マシンローイング
８０ １０
８５ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ
今日の練習
今日も昼休みに考えた結果
１３０㌔３発やることにした
挙げれば
ほぼ１４０㌔１発相当の地力
挙がらなければ
江別での１４０㌔は無理だ
そんな訳でアップで挑戦
何とか挙がった
挙がったはいいが
左ローテーターカフに違和感があるので
メインは３セットだけ集中して挙げることにした
１セット目は軽く感じた
２セット目は上に軌道がズレてしまった
３セット目は丁寧に・・・
左腕が曲がっているが５セットは出来ると確信
第二試技は１３７．５㌔にするつもり
第三試技で１４０㌔を獲る
ベンチ仲間のNさんは
試合形式１０７．５㌔をギリギリクリア
その後「もう一度、同重量でやってもいいですか？」
「潰れると落ち込んじゃいそうで・・・」
「失敗しても鍛えられた・・・と考えればいいですか」
との質問を受けた
落ち込む必要はないし
失敗もりっぱな経験になるから
怪我だけには注意して
ドンドン挑戦すべきだとアドバイスをした
最終の練習は失敗して悪いイメージを持たないように
という考え方が大多数を占めていると思うが
練習と試合は別である
前回の苫小牧大会前の私の練習なんて
たった１２０㌔で潰れたり
それは恥ずかしい内容だったが
笑い飛ばしていた
「大会には魔物がすみついている」などと言われるが
その魔物を喰らい尽くすくらいの気迫がなければ
頂点に立つことは出来ないだろう
練習も同じだ
失敗からの教訓を活かす発想
それがあれば、成功しても失敗しても
正のスパイラスで上昇していける
先週の怪我でさえ
左肩が上がる癖を発見できるチャンスに変えたし
見方を変えればマイナスはプラスに転じる
だから「失敗しても鍛えられた・・・と考えればいいですか」
と言うNさんの前向きな考えがうれしく思えた
Nさんの大会での標準記録獲りも楽しみだ
ｋさんは４０歳だったので、苫小牧で標準記録は超えていた
こちらもどこまで伸びるかが楽しみだ
いずれは二人に追い越される日も来るだろうが
出来る限り来年中は、追い抜かれないようにガンバロウ
（＾o＾）丿
さて ゆっくり風呂に入ってこよう。。。
PR
