体重（昨晩）６７．４㌔
体重（今朝）６６．５㌔
就寝 １：００
起床 ７：１４
痛み 左右肘
疲労 なっしんぐ
血圧 正常値
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC １カプセル
ビタミンB１ １カプセル
グルコサミン ２カプセル
BCAA ５グラムずつ
朝 練習前 練習中 練習後
プロテイン ３０グラム
練習中
雑感
現在２４度
犬ちゃんと散歩
暑そうだった
今日の目標
１０５㌔５発３セット
１０７．５㌔５発３セット
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ ３ ３
メイン
１０５ ５ ５ ５
１０７．５ ５ ５ ５
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ
今日の練習
先週からのおさらい
再度、軸を見直して練習
軌道の安定
バーを下す位置を頭側に寄せるよう
フォーム改造中である
新フォームに変えたところ
コントロールしやすく感じている
昼間、小便をしながら考えたのだが
握る位置は、８１センチの縛りがあるが
下す位置を頭側に移動させたことで
肘が広がった分だけ制御しやすくなったのでは？
と思うに至った
ただ、これだけでは肩甲骨が開き易いので
前回は肘を下にずらしたりして
開きを抑えてみた
脇を絞って（締めて）胸を開く
今日は脇を締めるよう意識しつつ
胸を広げてみた
う～～ん
実にいい感触
①下す時に脇を締める意識
②肘の外側を意識して開く（下ろす）
そうすると
①で背中が閉まってスタビライザー化することで
安定感が増した
②大胸筋の関与が大きくなり
挙げる時の初速が上がった（感じがする）
注意点
肩も頭側に上がりそうなので
肩を痛めないように気を付けるべきである
肘の開き具合と肘の落ち方
胸を開いて頭側に下ろした方が
脇を絞って脚側に下ろすよりも
肘の落ち方は少なくて済む
動画で撮ってみると
想像より差は少ないが
ほんの一ミリでも有利なフォームを
これからも探り追究したい
恥をまた晒すｗ
一番最初に撮った動画
あまりにも左右のバランスが崩れている
３回撮り直したのが、一つ上の動画
自分では左右対称にキレイ挙げ下ししているつもりだが
これほど歪んでいるとは・・・
もっと意識してフォームを見つめ直さねばいけない
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