体重（昨晩）６８．５㌔
体重（今朝）６７．７㌔
就寝 １１：５０
起床 ６：５０
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
血圧 高い 朝一番の測定値 １５２－１０７－７８
闘気 なっしんぐ
サプリメント
ビタミンC １カプセル
ビタミンB１ １カプセル
グルコサミン １カプセル
BCAA ５グラムずつ
朝 練習後
プロテイン ３０グラム
なし
雑感
現在２１度
雨止んだ
今日の目標
慣らし
握りのおさらい
開始時間 ２０：３３
終了時間 ２１：２０
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
シンメトリーバランス
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ １ １ ３ ３ ３
脚
レッグエクステンション
４０ １０ １０
背中
マシーンローイング
８０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ
今日の練習
次女を家まで送り届け
そのままジムへ
どーも、やる気が出ない
８０㌔も重い
１００㌔も重くて
５発は無理っぽい感触
アップの１２０㌔も重すぎる＾＾；
調子が悪いので、とっとと帰ろう・・・と思い
もう１発だけ挙げて帰ろうとした
２セット目が、少し軽く感じたので
調子に乗って３セットも新フォームを意識してやってみた
３発挙がったので４セット５セットも３発挙げて終了
メインセットをやる気が起きなかったので
背中と脚をやってみた
脚はけっこう強くなってきて
４０㌔だともの足りない感じ
でも、気を付けないと膝を怪我しそうなので
次回からは慎重に５㌔増量してみよう
血圧
実は江別記録会後から血圧が上がり傾向だ
一番の原因は「体重」かもしれない
ポテチはほとんど食べていないが
一日４食だったり、夕食もご飯をお代わりしている
はぁ～～ぴよぴよ
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