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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

2024-04

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最古記事
引っ越し
(07/30)

意識の分散と各部位の意識レベルを高める集中力
体重（昨晩）６８．７㌔
体重（今朝）６７．２㌔
就寝　　　   　０：５０
起床　   　　　６：５６
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　まぁまぁ
闘気　　　 　ある  



お腹は凹まないｗ
                
サプリメント
ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

グルコサミン　２カプセル

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　練習前　練習後

プロテイン　３０グラム
練習中
 
雑感
一日中、雨
西日本は大丈夫かなぁ。。。

今日の目標
今週の目標だったので・・・
１２２．５㌔４発
１１５㌔５発２セット
１１７．５㌔５発３セット

開始時間　２０：０５
終了時間　２１：４５

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
 ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
シンメトリーバランス

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２２．５　　４←クリア


メイン
１１５　　　　５　５
１１７．５　　５　５　６

 脚
レッグエクステンション
４０　　　　１０　
４５　　　　１０　１０

レッグカール
２５　　　　１０　１０　１０

背中
マシンロー
８０　　　　１０　
８５　　　　１０

ストレッチ
首のストレッチ

今日の練習
パワーラックのベンチ台
慣れるとこちらの方がやり易い
しかも、セーフティがあるので安心

mason式中級をクリアするための条件
１２２．５㌔４発を予定通り押し切る

あとは地道にメインセットの重量
そして質の向上を目指す

昨日の大阪の先輩からのインスピレーションで
アプローチ時の肩の角度がより垂直に近くなった

今後の課題
あとは脚の使い方と足の位置の均整
そして脚の力を活かしたブリッジの保持

言うは容易いが「脚」「足」を有効に使うのは
意識を保つだけでも、なかなか難しい

何故なら、挙げるだけで「いっぱい、いっぱい」で
下半身まで意識するのは難しいからだ

そこが悲しいかな
三流の頑張りどころ

挙げる軌道も意識しつつ
脚も有効に使うように練り上げる

ま、頑張るしかない

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2014/08/22 (Fri) ベンチプレス Comment(2)
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無題
おはようございます

足の使い方、頭では分ってるつもりなんですが
実際やってると直ぐに忘れます
フォーム作るのに色々やらないといけない事が
沢山あってどれか一つ忘れてたって感じです
フォーム固めてからもバー抜いて
軌道やら降ろす位置やら角度やら
なんやかんやで大忙しです
そりゃー一個くらい忘れてもしかたないやろ
この歳でよーやってるって思いたいですが
歳は関係ないですし
今までやってきてまだ覚え切れんのかって
1人のり突っ込み状態です　笑
mason 2014/08/23(Sat)06:34:32 編集
かんがえること・やること大杉ｗ
mason先輩
おはようございます！

ほんと頭ではいろいろ考えてはいるのですが、考えることが多く、さらにそれを実行するとなるとやること、やらねばならぬことが多すぎでわすれちゃうんですよね

だからこそ「反復練習で身体に叩き込む」
手軽に無理なく、上手く完璧になんてことは私のレベルではあり得ません

身体に覚えるのが先か？加齢でボケていくのが先か？
ってな時期にも差し掛かってきましたし（笑）日々の精進の積み重ねの大切さを改めて痛感しております

それと怪我との戦いですね
私もブリッジを垂直に近づけた影響で首にダメージが出てきました

労わりつつ鍛えたいと思います
ｐ（＾－＾）ｑ押忍
十勝の男（とかお） 2014/08/23(Sat)09:50:01 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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