44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-09

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(07/30)
体重(昨晩)69.0㌔

 体重(今朝)68.4㌔
就寝       0:53
起床       6:48
痛み     なっしんぐ
疲労     なっしんぐ
血圧     まぁまぁ
闘気     集中力なし
                 
サプリメント
ビタミンC  1カプセル 

ビタミンB1 1カプセル

グルコサミン 0カプセル

BCAA    5グラムずつ 
練習前 練習中 練習後

プロテイン 30グラム
練習中
 
雑感
現在10度
寒くなってきた

今日の目標
リハビリ
112.5㌔5発

開始時間 19:55
終了時間 21:15


サイド&フロントレイズ
2     20 20 10 10

リラックス&コンセントレイション&ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 20回
シンメトリーバランス


ベンチプレス
アップ
20    20
60    10
80     5
100    1 
120    1

メイン
112.5  5 5 5

背中
マシンローイング
60    10 10

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ

今日の練習
集中出来ないので
112.5㌔5発3セット

3発目から軌道が頭の方へズレた

締めは、久しぶりに背中を60㌔で

今後の予定
木 残業がなくなったので読書
金 112.5㌔5発3セット
  115㌔5発2セット
  ヘトヘトになるまでやる

土 朝 母と買い物 読書
  昼 デイキャンプで焼きそばを作って食べる
    犬ちゃんもいっしょ
  夜 読書

日 朝 k師匠と朝練 
  昼 温泉
  夜 読書

今週末、サホロのベアマウンテンに行く予定だったが
ネットで調べると修学旅行生がわんさか来るらしいので
止めることにした
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無題
お久しぶりです!
最近トレーニング再開しだしました。
セット間のインターバル時間で悩んでいます。
今はインターバル一分でやっていますが回復が間に合わず本数が挙げられなくなります。
先輩はインターバルに何分位使っていますか?
いぬいたくみ 2014/10/05(Sun)09:35:50 編集
インターバル
いぬいさん
p(^-^)q押忍 おひさです!

飲んだ翌日 朝からの練習 お疲れさんでした

>先輩はインターバルに何分位使っていますか?
私は平均6~7分くらい休んでいます

昔、大会に出るまでは、私も1分くらいの短インタバルでハァハァゼイィゼィ追い込んだ練習をしていました

私もいぬいさんと同じく、空手の練習と同じ感覚でやっていたんですね

私の尊敬するmason先輩
http://ameblo.jp/alexmason/
エブリ短インタバル練習の先駆者です

トンデモナイ練習量と密度ですから、mason先輩を目標にさせて頂くと、気力・根性で回復力も上がるんじゃないでしょうか^^

いずれにせよ、目標を何発挙げるかによっても時間は変わってきます

手間はかかりますが、目指す回数に合うように自分でインタバルを測りながら試行錯誤するのが間違いありません

あと、練習の前日の深酒は避けましょうね
(≧∇≦)ぶぁっはっはっ!!

(参考まで)
http://benchpress.blog.shinobi.jp/Date/20140808/1/

http://benchpress.blog.shinobi.jp/Date/20140815/1/
数か月前に、短インタバルで練習しましたがきつかったっす
十勝の男(とかお) 2014/10/05(Sun)11:10:46 編集
無題
先輩!
アドバイスありがとうございます!
復帰してからは良い感じで記録が伸びてきたのですが最近頭打ちで…。
セット数減らしてインターバルを長めに取ってみようかと思います!!
あと…お酒も控えます(笑)
押忍!!
いぬいたくみ 2014/10/05(Sun)23:30:39 編集
基本は自得
いぬいさん
p(^-^)q押忍
こんばんは!

とにかく試行錯誤しながら自分で自分のベストを探っていくやり方が、遠回りのように見えても一番の近道だと思います

>最近頭打ちで…。
筋肉はすぐ慣れるので、伸びなくなったら違う方向からの刺激を与えるのがいいと思います

今回のように短インターバルでやって伸び悩めは長めのインターバルに変えて重量や回数・セット数もいろいろ試すのが吉です^^

結果が出たら教えて下さいね
p(^-^)q押忍

十勝の男(とかお) 2014/10/06(Mon)22:36:16 編集
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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