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最古記事
引っ越し
(07/30)

集中力に欠ける日
体重（昨晩）６９．０㌔

 体重（今朝）６８．４㌔
就寝　　　   　０：５３
起床　   　　　６：４８
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　まぁまぁ
闘気　　　 　集中力なし
                 
サプリメント
ビタミンC　　１カプセル 

ビタミンB１　１カプセル

グルコサミン　０カプセル

BCAA　　　　５グラムずつ　
練習前　練習中　練習後

プロテイン　３０グラム
練習中
 
雑感
現在１０度
寒くなってきた

今日の目標
リハビリ
１１２．５㌔５発

開始時間　１９：５５
終了時間　２１：１５

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
 ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
シンメトリーバランス

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１　
１２０　　　　１

メイン
１１２．５　　５　５　５

背中
マシンローイング
６０　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ

今日の練習
集中出来ないので
１１２．５㌔５発３セット

３発目から軌道が頭の方へズレた

締めは、久しぶりに背中を６０㌔で

今後の予定
木　残業がなくなったので読書
金　１１２．５㌔５発３セット
　　１１５㌔５発２セット
　　ヘトヘトになるまでやる

土　朝　母と買い物　読書
　　昼　デイキャンプで焼きそばを作って食べる
　　　　犬ちゃんもいっしょ
　　夜　読書

日　朝　ｋ師匠と朝練　
　　昼　温泉
　　夜　読書

今週末、サホロのベアマウンテンに行く予定だったが
ネットで調べると修学旅行生がわんさか来るらしいので
止めることにした
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2014/10/01 (Wed) ベンチプレス Comment(4)
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無題
お久しぶりです！
最近トレーニング再開しだしました。
セット間のインターバル時間で悩んでいます。
今はインターバル一分でやっていますが回復が間に合わず本数が挙げられなくなります。
先輩はインターバルに何分位使っていますか？
いぬいたくみ 2014/10/05(Sun)09:35:50 編集
インターバル
いぬいさん
ｐ（＾－＾）ｑ押忍　おひさです！

飲んだ翌日　朝からの練習　お疲れさんでした

＞先輩はインターバルに何分位使っていますか？
私は平均６～７分くらい休んでいます

昔、大会に出るまでは、私も１分くらいの短インタバルでハァハァゼイィゼィ追い込んだ練習をしていました

私もいぬいさんと同じく、空手の練習と同じ感覚でやっていたんですね

私の尊敬するmason先輩
http://ameblo.jp/alexmason/
エブリ短インタバル練習の先駆者です

トンデモナイ練習量と密度ですから、mason先輩を目標にさせて頂くと、気力・根性で回復力も上がるんじゃないでしょうか＾＾

いずれにせよ、目標を何発挙げるかによっても時間は変わってきます

手間はかかりますが、目指す回数に合うように自分でインタバルを測りながら試行錯誤するのが間違いありません

あと、練習の前日の深酒は避けましょうね
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

（参考まで）
http://benchpress.blog.shinobi.jp/Date/20140808/1/

http://benchpress.blog.shinobi.jp/Date/20140815/1/
数か月前に、短インタバルで練習しましたがきつかったっす
十勝の男（とかお） 2014/10/05(Sun)11:10:46 編集
無題
先輩！
アドバイスありがとうございます！
復帰してからは良い感じで記録が伸びてきたのですが最近頭打ちで…。
セット数減らしてインターバルを長めに取ってみようかと思います！！
あと…お酒も控えます（笑）
押忍！！
いぬいたくみ 2014/10/05(Sun)23:30:39 編集
基本は自得
いぬいさん
p（＾－＾）q押忍
こんばんは！

とにかく試行錯誤しながら自分で自分のベストを探っていくやり方が、遠回りのように見えても一番の近道だと思います

＞最近頭打ちで…。
筋肉はすぐ慣れるので、伸びなくなったら違う方向からの刺激を与えるのがいいと思います

今回のように短インターバルでやって伸び悩めは長めのインターバルに変えて重量や回数・セット数もいろいろ試すのが吉です＾＾

結果が出たら教えて下さいね
p（＾－＾）q押忍

十勝の男（とかお） 2014/10/06(Mon)22:36:16 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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