型にハメる

体重（昨晩）７０．０㌔
体重（今朝）６８．７㌔
就寝　　　   １０：３０
起床　   　　　７：０５
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　今朝１４６－９２－６９
闘気　　　 　ある      
                
サプリメント
なし
 
雑感
現在８度　雨上がり

今日の目標
８５㌔５発５セット

開始時間　１９：４０
終了時間　２０：２０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
 
胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
 
メイン
８５　　　　　５　５　
８７．５　　　５　５
９０　　　　　５　５　５

１セット目
前回会得した「右足の位置をシートから遠ざけ」で
つま先の方向のシンメトリーを意識した


２セット目
バーの重さで肩甲骨を寄せてみる


３セット目
下から撮ってみた
 
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の練習
５発５セット法
８５㌔スタートだったが
バーの重さで肩甲骨を寄せる感覚がつかみたかったので
９０㌔３セットまでやった

今日も足の位置を左右対称にするよう矯正した
つま先の向きも前回より改善して
頭の位置のズレも少なくなってきた

何よりもバーの挙がり方が素直に感じた

型にハメる
ラックアップする前に
バーの重さを使ってシートに肩をのめり込ませる
※立花先生から教えて頂いた
シートに着けるのは鎖骨
※福島さんに教えてもらった
そして足で床を突っ張ってブリッジを固定する
お尻を着ける時は胸の高さをずっと意識して
脚を使って力を緩めずに構えてラックアップ

ラックアップした時もバーの重さで
肩甲骨を寄せることを試みる

一流選手ならパコン！を距離が縮まるが
私は三流なので縮まらない
その代り型にハマって安定する

１０月はサボっていたので
今日やっと落ち着いてきた感じがした

明日は残業だが、帰りが早ければ
９５㌔くらいまで重さを回復させたい

ちなみに水曜日はカラオケだ
（＾o＾）丿

ワイルドターキー１８５５
 
これはいつも大変お世話になっている
大阪の先輩が数か月前に頂いたものだ
※実際はまだ箱からも出していない

金曜日に家で後輩達と飲むことにした
度数が５４度なので
みんなでじっくり味わって飲みたい