体重（昨晩）６９．４㌔
体重（今朝）６９．０㌔
就寝 ０：０８
起床 ７：１５
痛み なっしんぐ
疲労 大胸筋 広背筋
血圧 今朝１２８－８４－６５
闘気 ある
サプリメント
養命酒
朝夕
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム
雑感
現在０度
仕事も忙しい
今日の目標
１１０㌔５発３セット
１１２．５㌔５発２セット
逆ハ字で大胸筋をより使う
開始時間 １９：３０
終了時間 ２１：２５
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ ３←久々
メイン
１１０ ５ ５ ５ ５ ５
背中
マシーンローイング
７０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
今日の練習
１１０㌔でも重かったので
じっくりとフォームを練った
逆ハ字グリップを活かすよう
いろいろ工夫してみた
手の平とバーの位置が
以前とは変わっているので
ラックアップ時から握り具合を
確かめつつシートに肩を押し込む
前回より少しは大胸筋を意識して
挙げられるようになった気がする
１セット目から重く感じる
３セット目でヘトヘト
筋持久力の低下
４セット目は気合を入れてなんとか挙げたが
先週から、筋持久力の低下を感じている
９月１０月はあまり練習をしなかった影響か
はたまた加齢によるものか。。。
ま、どっちでも練習あるのみ！＾＾ｖ
５セット目
フィニッシュでバーの重さを利用して
再度、肩甲骨の寄せを意識してみた（４セット・５セット）
けっこう背中が疲れる
背中は疲れるが、マシーンローもやりたくなったので
２セットだけやった
ただし、２セット目は戻す時じっくり効かせて
フィニッシュは１０秒間引っ張ったまま維持
今日もやりきった
ベンチ仲間
９月１日に初めてあったSさんに声をかけられた
前回は７８㌔あった体重が７１㌔に減ったとのこと
でも、見た目はデカくなっている
ベンチもマックス１００㌔まで回復したらしい
体重が減って記録が上がるとは大したもんだ
いっしょに練習がしたいとの申し出があったので
電話番号を教えてもらって今度練習することにした
目標１２０㌔
いっしょに頑張りたい
（＾o＾）丿
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