体重（昨晩）７０．２㌔
体重（今朝）６９．０㌔
就寝 １１：５０
起床 ７：２５
痛み なっしんぐ
疲労 夜中に疲労感あり
血圧 今朝１０６－８５－６５←すげぇ～低い
闘気 かなりある
サプリメント
養命酒
朝夕
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム
雑感
現在５度
今日の目標
１１７．５㌔５発３セット
１０２．５㌔１０発３セット
開始時間 １１：４６
終了時間 １４：２０
肩
サイド＆フロントレイズ
自重 ２０ ２０ ２０ ２０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
６０ １０←ベンチ台を変更したため
８０ ５
１００ １
メイン
１２０ ３ ３ ３ ３
ノーマル
１０２．５ １０ １０ １０
止めあり
１０２．５ ５ ５
背中
マシンロー
７０ １０ １０ １０
今日の練習
今日は筋出力がいまいち
プレートの取り換えがメンドーちぃので
１２０㌔４発狙いにしたが
３発しか挙がらず
マウスピースをし忘れたことに気付く
２セット目以降、少しだけ力が出たが
両肘が痛くなってきたこともあり
すべて３発止まりで終わった
次は筋量アップのため１０発狙い
前回より２．５㌔増量し３セット
これまたプレートの取り換えがメンドーなので
そのままにして止めあり５発２セット
背中も寂しいので７０㌔に軽くして
１０発３セットで終了
大胸筋と腕の付け根の痛みを解消する
二日くらい前は右大胸筋と腕の付け根と
左大胸筋の中央部に極軽い痛みが残った
ベンチ台に座りながら、何故か？と考えた
肩甲骨を寄せる時に右側だけ少し
足の方向に捻じれているからだ
ってなことが頭に浮かんだ
だから左側も意識的に寄せつつ
肩を足の方に下げる感じで
パワーフォームを組んでみた
※フォームを組む際、グイグイっと左肩を下げている様子
案の定、バランスがよくなり
左右の大胸筋も均等に使えるようになった
ベンチプレスは奥が深い
そして面白い
全日本ベンチプレス
今日・明日開催中だ
みなさん怪我なく自己ベスト更新を！
PR
