１２５㌔３発+αクリア

昨夜から次女が、新しくできた洋服屋に連れて行けとせがむので
午後３時過ぎまで友達と長女・三女と犬２匹を連れて中古屋さんやデパート巡り

芽室体育館には少し遅れて着いた
今日は１２５㌔３発狙い
やってみると余力があったので、そのまま４発目も挙がりかけたが失速
それでも自己記録を更新した

そのあと１００㌔を限界まで
１５発は挙がったが１６発目の最後の最後に挙がらず、ほんの少し補助が入ってしまった
２セット目は１３発まで挙がったが、やはり１４発目に補助が必要だった

以前ならこれで練習は終わりなのだが、最近は背中も鍛えている
だからマシーンを使って汗を流した

他のみんなは恐ろしく重たいベンチをスミスマシンでやっている
つくづく強い人たちだなぁ～と感心する
次はトライセップエクステンションをやっている
６０㌔でやっていたりする
しかもストエリクトだから恐れ入る

今度はラットプルダウンのマシーンでまた三頭筋を鍛えている
できるだけ近づかないようにしていたが誘われてしまった
一番軽めにして貰って何とか２セットやった
伸ばしきったところで思い切り静止させたのでバンバンにパンプアップした

まだまだ続く
場所を移動してケーブルを使って三頭筋を・・・
（ひぇ　もう動きません）
１セットで終わったのでホッとしたのもつかの間

ｎさんの「カーフを鍛えましょ＾＾」
で地獄の特訓・・・
たぶん私、明日は歩けないでしょう

・・・・・・・
私がロボット歩きしていると歓声が
みなさん、コロコロローラーで楽しそうな声を上げてます

生まれて初めてやってみましたが肩が痛いっす
５回狙いで肩が外れそう＾＾；
２セット目は負けず嫌い王の片鱗が見えて１０回をストリクトフォームで完遂

ここは「虎の穴」かと思いました
それにしてもみなさんニコニコしてやっているのには、いつも驚かされます
それに絶対力を逃がすような卑怯なフォームでやっていません
よほど自分に勝つ心の力が強い人ばかりなのでしょう

私も見習いたい

今日の練習
胸
ベンチプレス
125　　　　　3+α
100　　　　15　13
コロコロローラー
自重　　　　7　　10

背中
ラットプルダウン
１０目盛り　１０　１０
ローイング
１０目盛り　１０　１０

肩
サイドレイズ
１０　　　　　１３

三頭筋
トライセップ　ダウン
２目盛り　　２０　２０

ケーブルトライセップ
２目盛り　　２０

脚
エクステンショウン
忘れた　　１０　１０
カール
忘れた　　１０　１０
カーフ
６０㌔　　　１５　１５

明日は肘が痛いので休もう
少なくても上半身は使い切った感がある