体重（昨晩）６７．３㌔
体重（今朝）６６．５㌔
就寝 １：２２
起床 ６：４０
痛み 大胸筋
疲労 なっしんぐ
血圧 今朝１０５－７７－６０
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC
朝 夕 １カプセル
ビタミンB１
朝・夕 １カプセル
BCAA
練習前 練習中 ５グラム
グルコサミン
朝 夕 ２カプセル
マルチミネラル
朝 夕 ２粒
プロテイン ３０グラム
朝 練習中 夜
マッスルヒーロー １０グラム
練習後
エナジーチャジャー ３０グラム
練習中
雑感
現在マイナス０度
快晴
今日の目標
１２２．５㌔５発３セット
１１０㌔１０発３セット
開始時間 １３：４１
終了時間 １５：０７
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ １←重い
メイン
１１０ ３←中断
ノーマル
６０ １０ ２０ ２０ ２０ ３０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
今日の練習
大胸筋が痛いままだ
いままで筋肉痛はあまりない方だったが
フォームを変えてから大胸筋の関与が増えたらしい
いいことではあるが、筋出力が上がらなくては
どうしょうもない
明日は釧路なのでオフ
だから血行を促すように軽めで高回数に切り替えた
完全休養もいいのだろうが、いつもこのスタイルをとっている
フォーム（肘）を意識しながら５セットやって
明日も休んで大晦日にリベンジだ
力が出なかった理由
ジムは空いていたが野郎ばかりだった
女性会員がいないジムはつまらない
よくブログで同性愛者を応援しているが
自分は同性愛者ぢゃないので
めちゃテンションが下がるのだ
人間ドックで周りがオヤジだらけ
うわぁ～ やだ～ （Ｔ Ｔ）
ってな感じと同じ
自分もオヤジなのに
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！
大晦日はもっと女性はいないだろうが
何とか気力でフルパワーを引き出そう
こんなジムに行きてぇ～
こんな素敵なベンチ仲間を作るぞぉ～～！！！
（＾ｏ＾）丿
今後の練習目標
大晦日に１２２．５㌔５発３セットクリアして
来年からは１２５㌔５発３セットを目指す
それをクリアしてやっと１４０㌔（試合形式）
まだまだ上が大会の目標だ
がんばろー！
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