体重（昨晩）６７．８㌔
体重（今朝）６６．９㌔
就寝 １１：１６
起床 ７：１２
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
血圧 正常
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習中 ５グラム
グルコサミン
朝 ４カプセル
マルチミネラル
朝 ３粒
プロテイン
朝 練習中 練習後 ３０グラム
マッスルヒーロー １０グラム
練習後
エナジーチャジャー ２０グラム
練習中
雑感
気温０度
最近は暖かめ
今日の目標
１２７．５㌔５発５セット狙い
１１２．５㌔１０発５セット狙い
試合形式１３０㌔１発５セット
試合形式１２５㌔１発５セット
余力があれば・・・
試合形式１２０㌔１発５セット
の予定だったがすべて変更
開始時間 １１：２３
終了時間 １４：２２
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ １
１３０ １
１３５ １←何とかケツは大丈夫だった
＜アップ１３５㌔＞
メイン
１２５ ３ ３ ３ ３
＜メイン１２５㌔４セット目＞
サブ
１１０ ８ ７ ８
＜サブ１１０㌔３セット目＞
試合形式
１３０ １ １ ０
＜１セット目＞
＜２セット目＞
＜３セット目 潰れ＆ケツ浮き＞
ノーマル
６０ ３０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
脚
スクワット
３０ ８ ８ ８
腰
ダンベルデッドリフト
３０ ８ ８
二頭筋
ハンマーカール
９ １０ １０ １０
背中
マシンロー
８５ ８ ８ ８
今日の練習
ケツ浮き対策として
正しいフォームの反復練習が一番と判断
練習の目標重量を２．５㌔下げ
セット数も減らして水曜日にやる作戦をとった
アップの１３５㌔は挙がったが
実力はマイナス５㌔に修正
メインも重量を１２５㌔に下げたが
３発しか挙がらず
丁度、正月前に水準に戻った
※試合形式１３５㌔レベル
サブ１１０㌔も８発しか挙がらず
試合形式１３０㌔は３セット目に潰れ
動画で見るとケツも浮いている
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！
だが、これでいい！
大会まであと６週間になったところでケツ浮きが判明したが
あとは地道にフォームを固めつつピーキングだ
とにかく練習以外に道はなし
今日のメインも３発止まりではあったが
手応えらしきものは感じているので
まだまだ諦めてはいない＾＾
素直に自分の地力を見つめ直し
やれることはすべてやる
今夜と明日で完全に疲れを抜いて
水曜日に１２５㌔５発狙う
中年ベンチプレス王に 俺はなる！
＾＾ｖ
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