体重（昨晩）６６．５㌔
体重（今朝）６５．５㌔
就寝 １：０５
起床 ８：０６
痛み 背骨 首
疲労 なっしんぐ
血圧 正常
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習中 ５グラム
コンドロイチン
朝 ３粒
グルコサミン
夕 ６粒
マルチミネラル
朝 ３粒
プロテイン
朝 昼 練習中 練習後 夜３０グラム
マッスルヒーロー １５グラム
練習後
エナジーチャジャー ２０グラム
練習中
クレアチン １グラム
朝夕
雑感
三女に風疹の予防接種をさせてから
本屋さんに行きジンギスカンを食べて帰った
午後はごまっちゃ（ヨーキー１０歳♀）をトリミングへ
迎えは妻に任せて、その後ジムへ行った
今日の目標
試合形式１３５㌔
１４０㌔１発７セット
１００㌔１０発５セット
６２．５㌔４０発
補助たくさん
開始時間 １５：０７
終了時間 １７：５５
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ ２
１２０ ２
１３０ ３
試合形式
１３５ １
メイン
１４０ １ １
サブ
１００ １０ １０ １０ １０ １０
ノーマル
６２．５ ２０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
脚
ハーフスクワット
５０ １０ １０
腰
ダンベルデッド
３０ １０ １０
腕
ハンマーカール
１５ １０ １０
背中
マシーンロー
９５ １０ １０
ラットプルダウン
４０ １０ １０
今日の練習
ジンギスカンを食べたので
筋出力は上がってはいたが
如何せん背骨の痛みがネック
コップで水は飲みにくいし
仰向けで寝ると骨が痛い
背骨の痛みで左腕の力がフッと抜けることがある
う～～む ヤバイかも
明日は完全休養で拳立て伏せも止めよう
（＾ｏ＾）丿
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