祝！回復１０７．５㌔１０発１０．５発

体重（朝）６８．０㌔
就寝　2：10
起床　7：05
痛み　両肘肘関節ズタボロシリーズ　昼間は書類さえ持てないほどプチ激痛
疲労　ぜぇ～～んぜんなしよ
闘気　ラオウが石を握り潰した時くらい「うむ・・・あともう少しか・・・・・」状態

今日の目的
自己記録更新　筋肥大　

胸
ベンチプレス
107.5　　　　10　10.5
ダンベルプレス
30　　　　　　10　15
ナロー
60　　　　　　10　10

背中
ラットプルダウン
70　　　　　　10　10
ローイング
95　　　　　　10　10

雑感
朝からメチャクチャ肘関節が痛かったので、夜まで回復していなかったらオフにしようと思っていたら
仕事を終え、帰宅するとアラ不思議？超回復が始まった（爆）

とは言え、正拳突きの内転ができない痛みなので捻る時は要注意
アップをハイテンポでやって身体を温め、怪我前のベストに挑戦した

補助はジム仲間の頼もしく優しいｓさんが買って出てくれた（感謝ｍ（＿＿）ｍ）
昨日は９．５発９発だったからたぶん成功するだろう感触があった

ちなみに0.5はラックの定位置ぢゃなく一段下でフィニッシュしたという意味だ
もっと正確に記述すると、スチッキングポイントは通過したが腕が伸びきらずに
ラックの上段にかからなかったということだ

案の定９発まで順調　最後の１発は間をおいて気合いで挙げた
２セット目は１１発を申請←常に隙あらばベストを目指したい（爆）

今度は１０発までスムーズに成功
１１発目は挙がらなかったけれど、次の１１０㌔１０発狙いに繋がるいいベンチだった

１１０㌔１０発で１３７．５㌔が挙がるだろう
いちおう怪我をする前の今月の目標が１３７．５㌔

あと６日ある
諦めないぞ　ふふふ＾＾

明日は肘を休めてあげよう

今後の課題
ベンチでバーを降ろしていく時に腕の角度を「Ｖ字」にしていれば
肘の負担が少ないことが分った

後背筋も使って降ろせるので一石二鳥
しかも月ボでひがおさんが書いているとおり、肩胛骨も寄せられるので一石三鳥

これと肘の前後の角度を固定すれば兼ねてからの懸案「軌道」が決まる
軌道が決まり怪我をしなければ、まだまだ伸びる

中年ベンチ王におれはなる！