44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2018-05

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(07/30)
昨日の練習
開始20:43
終了20:59
  

シーテッド・オルタナティブ・カール
8㌔
20 20

シーテッド・ハンマー・カール
8㌔
20 20


シーテッド・ショルダープレス
8㌔
15 15

シーテッド・サイド・レイズ
8㌔
10 10

体幹
プランク 
40秒 40秒

腹筋
クランチ
30 30 

足上げ
10 10

ストレッチ
前蹴上げ
5 5

横蹴上げ
5 5

昨日の練習
疲れていたから
サッとやってすぐ寝た

ホームジブ万歳!

・・・・・・・・・・・・・

今日の練習
開始20:13
終了21:16


ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 
   

ダンベル・ベンチ
12.5㌔
20 

ベンチ・プレス
60㌔


72.5㌔
5 5 5

75㌔
5 5 5 8 11

ダンベ・ルベンチ
30㌔
6 8

 ダンベル・フライ
12.5㌔
15 15

三頭筋
トライセップ・エクステンション
12・5㌔
15 15

キックバック
2.5㌔㌔
20 20

ストレッチ
前蹴上げ
5 5

横蹴上げ
5 5

その他のストレッチを少々

今日の練習
仕事でヘトヘトに疲れて帰ってきて
夕食後、二時間くらい横になっていたが
練習がしたくて堪らなかった

ベンチプレスの体幹が戻りつつある
シューズを履いてやったせいか
75㌔8発まで挙がった

80㌔10発も見えてきた
100㌔挙がったらギアアップ

今後の練習予定
金曜日 脚・背中  ベンチ62.5㌔10発
土曜日 肩・腕・体幹

日曜日 胸 三頭筋 ベンチ77・5㌔5発5セット
月曜日 脚・背中  ベンチ65㌔10発3セット
火曜日 肩・腕・体幹

水曜日 胸 三頭筋 ベンチ80㌔5発5セット
木曜日 脚・背中  ベンチ67・5㌔10発3セット
金曜日 肩・腕・体幹

土曜日 胸 三頭筋 ベンチ82・5㌔5発5セット
日曜日 脚・背中  ベンチ70㌔10発3セット
月曜日 肩・腕・体幹

火曜日 胸 三頭筋 ベンチ85㌔5発5セット
水曜日 脚・背中  ベンチ72・5㌔10発3セット
木曜日 肩・腕・体幹

酒を呑まず痛みを感じたら中断を心がけていれば
エブリトレーニングも行けると思う

何故なら「肩・腕・体幹」の日の
運動量が少なくリフレッシュになるからだ

明日も酒を呑まないので
脚・背中をがっつり鍛えよう!
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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