とうきび

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

体重 72.5㌔　
血圧 115-77-59

続・健身養生空間
呼吸

他のユーチューブ
ボーア効果

マメ♀と朝の散歩
スクワット １０ 10　
カーフレイズ １０ 10　
フロントレイズ １０ 10　
もも上げ １０ 10　
太極拳の蹴り ４ 4

午前の練習
八段錦
六字訣

ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
15
アーノルドプレス
10
アップライトローイング
15
シュラグ
15
オルタナティブカール
30
ハンマーカール
30
トライセップエクステンション
15
キックバック
4㌔左右
10　10

ケトルベルトレーニング
１２㌔
カール
左右
15 15
トライセップエクステンション
15
ゴブレットスクワット＆プレス
10

健康づくりボランティア養成講座（午前）
「ゲートキーパー養成講座」
「公衆衛生の動向」

生協で買い物

母と面会

マメ♀と昼の散歩
家の周り

午後の練習
八段錦
六字訣

ベンチプレス
６０㌔
5
８０㌔
5
１００㌔
止めあり
3
ダンベルベンチ
2０㌔
10
 

今日はボランティア養成講座は午前のみだったので
生協に寄って母へ牧の家とアンパンマンジュースを買った
美味しそうなプリンもあったので追加
会計を済ました通路でゆでとうきびを発見
母の大好物なので３本追加購入
２本は施設の方への差し入れとした

さすがに要介護４の認知症の母もとうきびには目がない
予想以上に喜んでくれた
もっと驚いたのが、食後すぐにもかかわらず
「んあだ　これ　うまい　うまい」とプリンを平らげたこと

少しこぼしながらも完食した
来週も買ってあげよう

明日の予定は今日のうちにすべてやったので
健身気功の動画テストを撮らねばならない

八段錦は下手でもやれるが六字訣は自信がない
午前中　反復練習をして　午後　とる作戦でいこう

土曜日の9：00にひとりで総合体育館に行く計画
これで明日の夜は呑まずにいれる
先週の土曜日は17：00から呑みだしたが
血圧的には正常値だから一見大丈夫そうに見える

が、鏡で見るとどうも顔が赤黒いと感じる
ΓGTPの数値はすこぶるいいから
肝臓は異常なしと判断されそうだが
中医学的には体全体として負担が蓄積されていると思う

２週間前も右わき腹のへんが変な感じがしたし
沈黙の臓器からのメッセージのように聞こえた

私が病に倒れると母が心配しるので
節酒断酒をもっと意識しよう